Энергизирующая крийя

Эффект: сильный комплекс, прорабатывающий все тело. Множество динамичных упражнений в позе Ворона усиливают течение энергий в первой и второй чакрах.

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях, сложите все пальцы в кулаки и расположите их перед собой, ладони обращены вверх. Ударьте по правой руке тыльной стороной левого кулака. Начните с области запястья. Поменяйте руки и повторите то же самое. Продолжайте эти достаточно сильные удары, по всем предплечьям – от запястий, постепенно продвигаясь к локтям. Продолжайте в течение 3 минут.

2. Пересядьте на колени-пятки в позу Скалы. Положите ладони на бедра. Начните прогибы позвоночника с акцентом на скругление верхней части спины и плеч.

3 минуты

3. Оставаясь сидеть в позе Скалы, вытяните руки перед собой, ладонями вниз, параллельно полу. Начните прямыми руками поочередно ударять бедра непосредственно над коленями. Постепенно увеличивайте скорость. Дыхание обычное.

3 минуты

4. По-прежнему поза Скалы. Поместив руки на талию, начните прогибы позвоночника с акцентом на поясницу. Когда спина прогибается вперед, отводите локти назад и наоборот.

3 минуты

Отдохните в течение 2 минут.

5. Перейдите в Простую позу. Положите руки на колени, ладонями вниз. Сделайте 2 круговых движения плечами вперед.

Затем перекрестите руки на груди, сгибая их в локтях. Повторяйте эти движения в течение 3 минут.

6. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой, параллельно полу, и перекрестите кисти, обе ладони при этом направлены вниз. 

Перейдите на корточки в позу Ворона. Затем снова встаньте на ноги. Продолжайте от 3 до 5 минут.

7. Оставаясь стоять, поднимите прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы в замок Венеры. Прижмите руки к ушам. 

Начните приседать в позу Ворона  и подниматься вверх. 3 минуты

8. По-прежнему стоя, заведите руки за спину и переплетите пальцы в замок Венеры. 

Начните приседать в позу Ворона  и подниматься в исходное положение. 1 минута

9. Сядьте в Простую позу. Соедините руки перед грудью следующим образом: все пальцы (кроме больших) от кончиков до оснований соединены вместе, направлены от себя. Кончики больших пальцев соприкасаются. Между ладонями 7-8 см. Давите пальцами друг на друга с максимальной силой. Глаза открыты на 1/10.
Медитируйте минимум 3 минуты.

10. Оставаясь сидеть в Простой позе, отдохните, расслабив плечи.

Время не указано

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий