Комплекс упражнений для циркуляции

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Пальцы переплетите в замок Венеры за шеей, локти толкайте назад, а грудь вперед. С выдохом наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1 минуту, затем начните произносить мантру «Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам» в ритме с движениями еще 6 минут.

В ходе упражнения происходит самонастройка тела.

2. Оставайтесь сидеть в Простой позе, пальцы по-прежнему переплетены в замке за шеей. Начните повороты туловища влево и вправо, движение и дыхание должны быть настолько полными и интенсивными, насколько это возможно. Используйте силу рук. Продолжайте 4 минуты.

Это упражнение стимулирует циркуляцию

3. Из положения сидя откиньтесь назад, опираясь на руки. Начните поочередные движения ногами, то выбрасывая одну ногу вперед, то сгибая ее и прижимая к груди. При движении ноги остаются параллельными полу, дыхание в ритме движения. Продолжайте 9 минут.

Упражнение разрабатывает сухожилия ног. Любая боль, которая появляется в процессе выполнения, служит индикатором дисбаланса в той области, которую корректирует данное упражнение.

4. Исходное положение такое же, как в Упражнении 3. Поднимите прямые ноги вверх и начните перекрестные движения, не касаясь ногами пола. Ноги остаются прямыми в коленях, дыхание в ритм с движением. Ноги поочередно должны почти касаться пола и затем оказываться в верхнем положении. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение укрепляет Пупочный центр и работает с мышцами вокруг тазобедренных суставов.

5. Лягте на спину. Поднимите туловище вверх, опираясь на локти и стопы. Ноги при этом согнуты в коленях, пятки находятся непосредственно под коленями. Спину держите прямой. Начните мощное дыхание через рот. Голова может находиться в любом положении, но туловище и бедра должны образовывать прямую линию. Продолжайте 4 минуты.

Эта поза настраивает Пупочный центр, работает с бедрами, стимулирует кровоток в капиллярах, а также помогает вам быстро соображать и реагировать.

6. Перейдите на четвереньки. Колени разведены примерно на ширину плеч, руки прямые в локтях. Прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, откинув ее назад, глаза под закрытыми веками закатите вверх. Высуньте язык как можно дальше и начните мощное дыхание через рот в течение 2 минут.

Такое положение глаз увеличивает остроту зрения. А напряжение в языке настраивает вагус.

7. Перейдите в позу Бабочки. Прямые в локтях руки расположите за прямой спиной. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе, как можно ближе к промежности. Начните одновременные движения коленями вверх и вниз, как будто бабочка машет крыльями.

1 минута

Это упражнение стимулирует циркуляцию.

8. Лягте на живот, кончики пальцев прижаты к полу под плечами. Пятки удерживайте вместе. Со вдохом примите позу Кобры, с выдохом опуститесь и коснитесь носом пола, сгибая руки в локтях, кончики пальцев остаются прижатыми к полу. Продолжайте с мощным дыханием в течение 6 минут.

Данное упражнение стимулирует циркуляцию и нервную систему.

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Прямые в локтях руки поднимите вверх, ладони раскрыты, пальцы растопырены. Начните быстрые вибрирующие движения от кистей, как будто по рукам проходит электрический ток. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение способствует самонастройке тела. Также кровь поступает в капилляры рук, улучшается циркуляция в верхних конечностях. Его рекомендуется выполнять в качестве профилактики артрита в кистях.

11. Сядьте в Простую позу, руки положите на колени, ладонями вверх в Гьян мудре. Пойте под запись Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh до слов «Гобиндэ, Мукандэ». Просто копируйте звуки шабда.

11 минут

Эта медитация балансирует полушария головного мозга.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Сат Нам! Подскажите, как выполняется мощное дыхание ртом в упр 5 и 6? Это дыхание огня или…?

  2. Игорь, нет, это не дыхание Огня. Здесь дыхание более глубокое, чем дыхание Огня, задействуйте и живот, и грудь. Но не торопитесь, иначе может закружиться голова.

Оставить комментарий