Крийя «Активизация обмена веществ»
Эффект: практически вся крийя выполняется под мантру «Хар Хар Муканде». Эта мантра Кундалини йоги освободит от любых блоков, которые не дают вам двигаться. Она создает из кажущихся проблем новые возможности и избавляет человека от страхов. На физическом уровне данный комплекс усилит метаболизм и на целый день подарит вам заряд бодрости и энергии.
1. Лягте на спину. Поднимите прямые в коленях ноги вверх и захватите носочки руками. Не сгибая ноги, начните быстро разводить в стороны и сводить их вместе, сочетая движение с дыханием Огня.
5,5 минут
2. Оставаясь в том же положении, поочередно притягивайте ноги к голове, и возвращайте их назад. Продолжайте дышать дыханием Огня.
2 минуты
3. Продолжайте Упражнение 2, но теперь на каждое движение ног (вперед-назад) произносите мантру «Хар» кончиком языка. Двигайтесь так быстро, чтобы за 1 секунду вы произнесли мантру 2 раза.
12 минут
4. Теперь начните сочетать мантру и движения из Упражнения 1 и 2. Когда левая нога движется вперёд-назад, произносите «Хар». Когда правая нога движется вперёд-назад, произносите «Хар». Когда вы разводите и сводите ноги, говорите «Муканде». Одно повторение мантры «Хар Хар Муканде» занимает 2 секунды.
1,5 минуты
5. Отдохните в Простой позе.
1 минута
6. Оставаясь в Простой позе, соедините пальцы на обеих руках в Сурья мудру. Согните руки в локтях и разместите кисти на уровне лица, ладони при этом развернуты вперед. Начните петь мантру:
Хар Хар Муканде
под запись Har Har Mukanday с голосом Йоги Бхаджана_Avtar Singh (М)
11 минут
Затем около 2,5 минут повторяйте вместе с Йоги Бхаджаном аффирмацию, которая записана в начале композиции.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Здравствуйте, Елена. Во первых, спасибо за практику, очень понравилась.
Вопрос 1: можно ли узнать слова аффирмации, чтобы точнее повторять? Не все слова четко слышны, особенно вначале.
Вопрос 2: руки во время аффирмации в сурья мудре, в том же положении, или просто на колени в гьян мудре? Я делаю в сурья мудре, но верно ли?
Вопрос 3: стали появляться злость раздражение (2 недели делаю), какую медитацию можно добавить?
Светлана, здравствуйте! Слова такие:
Let your Soul be awakened
Let the lotus feet of the Guru be in your heart
Wake up Heal Excel
Obey Serve Love Excel
Руки остаются в Сурья мудре около лица.
Медитацию рекомендую вот эту: https://k-yoga.ru/meditacii/sozhgite-vnutrenniy-gnev/
Спасибо, Елена. Большущее спасибо.
Елена, снова здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если я во время практики иногда на несколько секунд опускаю руки ноги, эти дни можно считать. Или начинать отсчёт только когда смогу получить правильно выполнять? И такой же вопрос к медитации. Спасибо.
Светлана, здравствуйте! Лучше не выполнять на полное указанное время в таком случае. Сделайте столько, сколько можете и еще несколько секунд. Закончите. Отдохните. Приступайте к следующему упражнению. Только засеките время выполнения, чтобы у Вас был прогресс и Вы постепенно довели бы время до максимального. Тоже самое касается медитации.
Спасибо.