Крийя «Активизация обмена веществ»

Эффект: практически вся крийя выполняется под мантру «Хар Хар Муканде». Эта мантра Кундалини йоги освободит от любых блоков, которые не дают вам двигаться. Она создает из кажущихся проблем новые возможности и избавляет человека от страхов.

1. Лягте на спину. Поднимите прямые в коленях ноги вверх и захватите носочки руками. Не сгибая ноги, начните быстро разводить в стороны и сводить их вместе, сочетая движение с дыханием Огня.

5,5 минут

2. Оставаясь в том же положении, поочередно притягивайте ноги к голове, и возвращайте их назад. Продолжайте дышать дыханием Огня.

2 минуты

3. Теперь на каждое движение ног при помощи кончика языка произносите мантру «Хар». Мантру нужно произносить 2 раза в секунду, поэтому движения должны быть очень быстрыми.

12 минут

4. Оставаясь в том же положении, объедините движения из Упражнения 1 и 2. На каждое движение ног к себе произносите «Хар» «Хар», а когда вы разводите ноги в стороны и сводите их – «Муканде». Одно произнесение мантры должно занимать 2 секунды.

1,5 минуты

5. Отдохните в Простой позе.

1 минута

6. Оставаясь в Простой позе, соедините пальцы на обеих руках в Сурья мудру. Согните руки в локтях и разместите кисти на уровне лица, ладони при этом развернуты вперед. Начните петь мантру:

Хар Хар Муканде

под запись Har Har Mukanday с голосом Йоги Бхаджана_Avtar Singh (М)
11 минут
Затем около 2,5 минут повторяйте вместе с Йоги Бхаджаном аффирмацию, которая записана в начале композиции.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена. Во первых, спасибо за практику, очень понравилась.
    Вопрос 1: можно ли узнать слова аффирмации, чтобы точнее повторять? Не все слова четко слышны, особенно вначале.
    Вопрос 2: руки во время аффирмации в сурья мудре, в том же положении, или просто на колени в гьян мудре? Я делаю в сурья мудре, но верно ли?
    Вопрос 3: стали появляться злость раздражение (2 недели делаю), какую медитацию можно добавить?

  2. Светлана, здравствуйте! Слова такие:
    Let your Soul be awakened
    Let the lotus feet of the Guru be in your heart
    Wake up Heal Excel
    Obey Serve Love Excel
    Руки остаются в Сурья мудре около лица.
    Медитацию рекомендую вот эту: https://k-yoga.ru/meditacii/sozhgite-vnutrenniy-gnev/

  3. Спасибо, Елена. Большущее спасибо.

  4. Елена, снова здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если я во время практики иногда на несколько секунд опускаю руки ноги, эти дни можно считать. Или начинать отсчёт только когда смогу получить правильно выполнять? И такой же вопрос к медитации. Спасибо.

  5. Светлана, здравствуйте! Лучше не выполнять на полное указанное время в таком случае. Сделайте столько, сколько можете и еще несколько секунд. Закончите. Отдохните. Приступайте к следующему упражнению. Только засеките время выполнения, чтобы у Вас был прогресс и Вы постепенно довели бы время до максимального. Тоже самое касается медитации.

  6. Спасибо.

Оставить комментарий