Крийя для Ауры

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Соедините руки в замок Медведя и расположите замок напротив Сердечного центра. Предплечья параллельны полу. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Растягивайте замок с медленным глубоким дыханием или с дыханием Огня в течение 3 минут.

2. Сядьте на левую пятку, вытяните прямую правую ногу перед собой. Захватите плечи руками так, что все пальцы впереди, кроме больших. Большие сзади. Локти находятся на уровне плеч. Толкайте локти назад, а грудь вперед, раскрывая таким образом Сердечный центр. Удерживайте это положение с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

3. Искоренение эго.
1 – 5 минут

4. Сядьте на колени-пятки. Вытяните прямую правую руку перед собой, параллельно полу, ладонью вверх. Левую руку заведите за спину, также параллельно полу, ладонью вверх. Широко, с напряжением растопырьте пальцы на обеих руках. Удерживайте это положение с дыханием Огня от 1 до 3 минут.

5. Снова перейдите в Простую позу. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу. Ладони держите перпендикулярно полу так, как будто вы отодвигаете от себя стены. Удерживайте эту позу с сильным напряжением и мощным дыханием Огня.
1-5 минут

6. Сидя в Простой позе, сложите пальцы в Гьян мудру. Положите кисти на колени, ладонями вверх. Расслабьте руки, отдыхайте в этой позе и пойте любую мантру на ваш выбор. 3-5 минут

7. Сядьте на колени-пятки. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Вытяните прямую правую руку перед собой, параллельно полу, ладонью вверх. Левую руку заведите за спину, также параллельно полу, ладонью вверх. Каждую из ладоней сложите в форме чашечки. Глаза открыты и смотрят на кончики пальцев правой руки. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием 5 минут.

Поменяйте руки и продолжайте еще 5 минут.

В конце: сложите кисти на груди, правая сверху левой, и дышите медленно и глубоко. 1 минута

Затем начните произносить мантру «Бог и Я, Я и Бог едины». Продолжайте 3 минуты

8. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки перед собой параллельно полу, ладонями вниз. Глаза открыты и сведены на кончик носа.

Со вдохом опускайте одновременно обе прямые руки вниз, почти касаясь пальцами пола, с выдохом возвращайте руки в исходное положение. Очень быстрое движение.

3-5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий