Крийя для циркуляции

1. Сядьте на корточки в позу Ворона, согните руки в локтях перед грудью, предплечья параллельны полу, кончики средних пальцев касаются друг друга, ладони направлены вниз.

Движения рук в данном упражнении следующие: меняя поочередно руки, вытягивайте одну руку в сторону и вверх, а затем возвращайте ее в исходное положение. Продолжая эти движения, начните подниматься в положение стоя на 8 счетов (каждый счет занимает 1 секунду). На каждый счет поочередно вытягивайте в сторону то левую, то правую руку. На счет 4 вы должны быть на полпути. Дышите мощным дыханием Огня и произносите про себя мантру «Са Та На Ма», сочетая движения рук, ног с дыханием и мантрой. Продолжайте 11 минут.

Данное упражнение работает с областью живота, мышцами таза и бедер, и является очень важным для женского здоровья.

2. Сядьте в Простую позу или позу Лотоса. Переплетите пальцы над головой в замок Юпитера. Указательные пальцы направлены точно вверх. Руки прямые в локтях. Сделайте вдох и потянитесь руками и макушкой вверх. С выдохом наклонитесь, опуская лоб к левому колену, ягодицы при этом должны оставаться на полу. Тянитесь руками вперед. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом наклонитесь к правому колену. Продолжайте в умеренном темпе 3 минуты.

Это упражнение работает с печенью. Оно освобождает от гнева и сохраняет вашу молодость.

3. Сядьте в позу Ворона. Положение рук такое же, как в Упражнении 2. На вдохе через нос начните подниматься в положение стоя. Затем с выдохом через рот опускайтесь назад в позу Ворона. Один цикл занимает 3-4 секунды. Продолжайте 3-4 минуты.

Данное упражнение работает с голеностопами и меридианами, проходящими в этой области.

4. Сядьте с вытянутыми перед собой прямыми ногами. Возьмитесь за большие пальцы ног и нажмите большими пальцами рук на их ногтевые пластины. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, захватите ноги там, где достаете. Лицо в течение всего упражнения направлено вперед. Сделайте в исходном положении вдох через нос и потянитесь макушкой вверх, вытягивая весь позвоночник вверх. С выдохом через рот наклонитесь к коленям на столько, на сколько это сейчас возможно, сохраняя спину прямой. Продолжайте 3-4 минуты в умеренном темпе.
Далее еще 1 минуту продолжайте в быстром темпе.
В конце: сделайте глубокий вдох, полный выдох и расслабьтесь на 30 секунд.

Данное упражнение обогащает кислородом головной мозг.

5. Лягте на спину. Со вдохом через нос поднимите обе прямые ноги вертикально вверх. Тяните носочки вверх. С выдохом через рот ударьте пятками по ягодицам, при этом носочки остаются вытянутыми. Каждый такой цикл должен занимать 1 секунду. Продолжайте ритмично двигаться с мощным дыханием 2 минуты.

Данное упражнение улучшает циркуляцию.

6. Лягте на живот и со вдохом через нос перейдите в позу Кобры. С выдохом через рот опуститесь вниз в исходное положение. Один цикл выполняйте за 4 секунды. Произносите просебя мантру «Са Та На Ма». Продолжайте двигаться ритмично, сочетая движения с дыханием и мантрой, в течение 3 минут.

Данное упражнение улучшает циркуляцию.

7. Оставаясь лежать на животе, сделайте вдох через нос и примите позу Лука. С выдохом через рот расслабьтесь, опуская бедра, плечи и голову на пол. Каждый цикл выполняйте по 2 секунды. Продолжайте в течение 1-2 минут.

Данное упражнение улучшает циркуляцию.

8. Шавасана.

2 минуты

9. Оставаясь лежать в Шавасане, перестаньте ассоциировать себя со своим телом. Немного приоткройте рот и только с помощью языка начните произносить мантру «Хар». Произносите быстро, громко и непрерывно (4 раза в секунду). Язык начнет болеть. Тело остается неподвижным. Продолжайте 4-5 минут.

В конце сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь.

10. Полностью расслабьтесь. Медитируйте на том, что все недуги и болезни покидают ваше тело. В состоянии глубокой релаксации начните петь под запись: «Ап Сахаи Хоа Сачей Да Сача Дхоа Хар Хар Хар». Продолжайте 3-4 минуты. Затем, слушая музыку, начните полное йоговское дыхание. Продолжайте 1-2 минуты.

Данная мантра устраняет агрессию, направленную на себя.

11. Сидя в Простой позе, поднимите прямые в локтях руки над головой и соедините ладони вместе. Сделайте вдох, сильно потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник вверх, задержите дыхание и начните с силой качать пупком. Продолжайте 30 секунд, затем сделайте выдох. Повторите еще 2 раза.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, в п.1 после того, как поднялись наверх, надо сесть в исходное положение-это счет 9? Дыхание огня непрерывно или после того, как поднялись, сесть с обычным дыханием? Какие медитации
    подойдут после этой крийи?

  2. Татьяна, опускаться вниз нужно также на 8 счетов. Медитация подойдет любая для исцеления и здоровья.

Оставить комментарий