Крийя для эндокринной системы, кровеносной системы и нейтрального ума

Эффект: большая часть этой практики проходит в положении лежа на спине. Вы отлично проработаете мышцы пресса, поясницу, бедра и ягодицы.

1. Лягте на спину. Пятки вместе, пальцы ног тяните от себя, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх. Внутренним взором пройдитесь по телу и расслабьте каждую клеточку выше Пупочного центра. Затем со вдохом медленно поднимите прямые ноги вертикально вверх, продолжая вытягивать носочки и удерживая пятки вместе. С выдохом медленно положите ноги на пол. Дыхание должно быть очень медленным и глубоким. В этом упражнении очень важно мысленно разделить тело на 2 части – все, что выше пупка – абсолютно расслаблено, все, что ниже – работает.
6 минут

Это упражнение усиливает циркуляцию, сердце, живот и легкие.

2. Оставаясь лежать на спине, поднимите прямые ноги вертикально вверх, пятки вместе. Со вдохом как можно шире разведите ноги в стороны, с выдохом соедините их вместе. Носочки все время тяните от себя.

Продолжайте от 5 до 6 минут.

3. Лежа на спине, со вдохом поднимите прямые ноги вертикально вверх, пятки вместе. С выдохом сильно ударьте себя пятками по ягодицам.  Продолжайте в очень быстром темпе в течение 1-2 минут

4. Продолжая лежать на спине, начните со вдохом поднимать вертикально вверх прямую правую ногу и левую руку. С выдохом опустите. Со следующим вдохом поднимите левую ногу и правую руку, а с выдохом опустите на пол. Двигайтесь так быстро, как только возможно.
1-2 минуты

Это упражнение позволит вам быстро сбалансировать свою энергию в те моменты, когда вы чувствуете, что силы на нуле, когда вы разбиты и растеряны.

5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени, соединив пальцы в Гьян мудру. Пойте мантру:

Хар Хар Хар Хар Хари Хар

3-4 минуты

6. Оставаясь в Простой позе, согните руки в локтях и расположите кисти на уровне горла, ладони обращены друг к другу. В постоянном темпе, очень быстро, произносите мантру «Хар», двигая руками вперед и назад. Пойте мощно, из пупка, и как можно быстрее двигайте руками. Спустя 30 секунд сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20 секунд, сделайте выдох. Расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Доброго днядня, Елена! Подскажите, пожалуйста, в шестом упражнении произносить Хар, двигая руками вперед- назад это значит задать рукам направление отот горла и к назад к горлу? Спасибо!)

  2. Игорь, здравствуйте! Такое движение, как будто вы разрезаете что-то перед собой ладонями. Двигать нужно поочередно — когда одна рука идет вниз, другая — вверх.

Оставить комментарий