Крийя для кровеносной системы

1. Сядьте на пол с прямой спиной и разведите прямые ноги в стороны так широко, как позволяет вам тело. Захватите руками пальцы ног, надавливая на ногтевые пластины больших пальцев. Сделайте вдох в верхнем положении, а с выдохом наклоняйтесь вниз от областей паха, стараясь коснуться лбом пола. Толкайте грудь вперед, а плечи назад, не горбите спину. Продолжайте эти наклоны с мощным дыханием через нос в течение 2,5 минут.

2. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Начните в быстром темпе поднимать вверх и опускать ягодицы.

3 минуты

Это упражнение работает с областью поясницы и помогает предотвратить старение организма.

3. Продолжая лежать на спине, притяните колени к груди и захватите руками лодыжки. Начните перекатываться на спине вправо-влево, особое внимание уделяйте области поясницы.

1 минута

4.Крийя Лягушки.
Обратите внимание, что выдох в данном упражнении нужно делать через рот.

52 раза

5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Соедините ладони в Молитвенную мудру и поднимите руки вверх так, чтобы большие пальцы касались центра лба. Предплечья при этом параллельны полу. Глаза закрыты. Медленное глубокое дыхание в течение 3 минут.

Данная медитация способствует нормализации высокого кровяного давления и улучшению обмена веществ.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена. Можете порекомендовать какую либо медитацию к этой крийе? На нее пал выбор, потому что беспокоит повышенное давление, хочу поработать над этой проблемой. Перед сном делаю Ади Шакти на 22 минуты. Спасибо за ответ) Сат Нам!

  2. Александра, здравствуйте! Я рекомендую выполнять пранаяму перед данной крийей.
    При эпизодическом повышении давления: Простая поза со скрещенными ногами. Прямая спина, удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Левая рука остается на колене, а правую поднесите к лицу. Все пальцы вместе, направлены вверх. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и дышите Дыханием Огня через левую ноздрю. Качайте пупком. Чем лучше Вы будете двигать животом, тем сильнее будет эффект. Продолжайте в течение 1-3 минут.
    А при хронической гипертонии: медленное глубокое дыхание через левую ноздрю. Максимальное время — 40 минут.

Оставить комментарий