Крийя для печени, толстого кишечника и желудка

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на талию. Наклонитесь от поясницы вправо, влево, затем вперед и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь быстро: наклон должен происходить за 1 секунду. Произносите вслух «Са», когда вы наклоняетесь вправо, «Та»- влево, «На» — вперед и «Ма» — назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут.

2. Оставайтесь стоять, руки на талии. Начните вращение верхней частью туловища от тазобедренных суставов. Вращайтесь с максимально возможной амплитудой во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты, один полный оборот длится 1 секунду. Затем начните произносить «Хар Хари», по одному повторению мантры на каждое вращение, и двигайтесь так еще 2 минуты.

Это упражнение полезно для яичников.

3. Стоя, ноги на ширине плеч. Исходное положение: руки свободно опущены по бокам.
Теперь согните руки в локтях, предплечья параллельны полу. Перекрестите предплечья, захватывая руками противоположные плечи.
Прогнитесь назад, поднимая скрещенные руки вверх и назад, при этом грудь также поднимается вверх.
Затем вернитесь в положение стоя с перекрещенными руками параллельно пол, а потом в положение стоя с руками, опущенными вниз.
При этом произносите вслух мантру «Са-Та-На-Ма». Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 минут. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.

Данное упражнение облегчит боли в нижней части спины и стимулирует лимфоток.

4. Оставайтесь в положении стоя, стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Руки перекрещены и параллельны полу как в Упражнении 3. Сделайте глубокое приседание в позу Ворона. Во время движения вверх и вниз произносите вслух «Са-Та-На-Ма». Координируйте мощные и ритмичные движения с мантрой следующим образом: «Са» — вниз, «Та»- вверх, «На»- вниз, «Ма»- вверх. Один полный цикл выполняйте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 минут.

Данное упражнение балансирует энергию тела. Также оно избавит от болей в нижней части спины.

5. Продолжайте стоять, прижмите кончики больших пальцев к холмикам под мизинцами и сожмите остальные пальцы в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая большие круги в быстром темпе. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны двигаться. Произносите вслух «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари», делая 2-3 круга на одно повторение мантры. Продолжайте ритмично двигаться, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Данное упражнение улучшит вашу коммуникацию с окружающими.

6. Встаньте на носочки, руки на талии. Начните быстро прыгать, выбрасывая то одну ногу вперед, то другую. Произносите мантру «Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам», одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Данное упражнение поддержит в организме минеральный баланс

7. Сразу же лягте на пол, выпрямите ноги и начните кошачьи потягивания в обе стороны, поочередно сгибая в колене то одну ногу, то другую. Тянитесь коленом через прямую ногу к полу. При этом плечи остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая (противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону, перпендикулярно телу. Продолжайте эти движения 1-2 минуты.

Это действие благотворно для печени, оно выводит токсины и усиливает эффект предыдущего упражнения.

8. Перейдите в позу Полукобры: лягте на живот, верхняя часть тела до пупка оторвана от пола, лицо смотрит вперед, предплечья лежат на полу. Ноги прямые, пятки вместе. Теперь начните поочередно с силой ударять пятками по ягодицам. Двигайтесь в умеренном темпе 3-4 минуты. Затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.

Данное упражнение регулирует содержание кальция и магния в организме, за которое отвечают тазобедренные суставы. Они также связаны с сексуальной энергией – энергией второй чакры. Также во время выполнения упражнение оказывается воздействие на паращитовидные и щитовидную железы.

9. Крийя Лягушки. Громко произносите мантру «Са-Та-На-Ма», делая одно повторение за 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 минут.

Данное упражнение работает с коленными суставами.

10. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Перекрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук. Сделайте 4 цикла.

Это упражнение балансирует Прану и Апану в организме.

11. Выполните Упражнение 9 в течение 30 секунд

12. Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь руками за большие пальцы ног. Вдыхайте через язык трубочкой, выдыхайте через нос. Продолжайте 1-2 минуты.

Такое дыхание оказывает на тело охлаждающий эффект. 

13. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Кончики средних пальцев касаются друг друга напротив центра груди, ладони смотрят вниз. Поочередно резко выпрямляйте и выбрасывайте в сторону то левую, то правую руку, и возвращайте в центральное положение. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение работает с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.

14. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, захватив руками колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и прогните спину вперед. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а лицо все время смотрит вперед. Продолжайте 4 минуты в умеренном темпе.

Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и предупреждает рак груди. Если упражнение выполняется правильно, то оно создает необычное давление за ушами в области шеи, происходит воздействие на Сушумну.

15. Оставайтесь сидеть в Простой позе со скрещенными ногами. Сожмите пальцы в кулаки, при этом большие пальцы зажаты внутри кулаков. Руки согнуты таким образом, что кулаки находятся на уровне плеч, а локти опущены вниз. На вдохе быстро выпрямляйте руки вверх. На выдохе возвращайте их в исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты.

Это упражнение работает с позвоночником и седалищным нервом.

16. Оставаясь сидеть в Простой позе, перекрестите предплечья напротив Сердечного центра, захватывая руками противоположные плечи. Произносите вслух «Са-Та-На-Ма» и одновременно начните наклонять голову следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, сочетая движения с мантрой, в течение 1-2 минут.

Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.

17. Снова Простая поза. Руки прямые в локтях, лежат на коленях в Гьян мудре. Медитируйте с медленным глубоким дыханием в течение 4 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий