Крийя для поддержания Духа

Эффект: данный комплекс подходит для начинающих практиковать Кундалини йогу. Крийя усиливает Сияющее тело, Ауру, благотворно влияет на гибкость позвоночника, прорабатывает жизненный нерв.

1. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые в локтях руки перед собой под углом 60 градусов к горизонтали. Ладони развернуты друг к другу, расстояние между ними 75 – 90 см.  Удерживайте все пальцы вместе. Глаза закрыты, сведены в точку Межбровья.
Это упражнение состоит из 4 частей, двигаться будут только кисти рук.

На счет «1» согните руки в запястьях так, чтобы пальцы смотрели прямо вперед, но ладони при этом остаются развернутыми друг к другу.

На счет «2» направьте все пальцы вертикально вверх, ладони по-прежнему обращены друг к другу.

На счет «3» разверните ладони так, чтобы они смотрели на потолок.

На счет «4» верните ладони в исходное положение.

Двигайте кистями очень быстро и ритмично. Продолжайте в течение 3 минут.

Если вы испытываете затруднения с координацией движений, то концентрация взгляда на точке Межбровья поможет вам в выполнении этого упражнения.

2. Оставаясь в простой позе, переплетите все пальцы так, чтобы все пальцы, кроме больших, оказались внутри ладоней и кончики соответствующих пальцев надавливали друг на друга. Перекрестите большие пальцы.
Удерживайте мудру на уровне сердечного центра, пальцы направлены к груди.

Со вдохом мощно толкайте руки вперед, а с выдохом возвращайте их назад. Представляйте, как будто вы распиливаете дерево. Продолжайте так быстро, как можете в течение 7-8 минут.

3. Лягте на спину. Положите руки под ягодицы, ладонями вниз, чтобы минимизировать поясничный прогиб. Начните поочередные подъемы ног на 90 градусов: со вдохом поднимайте ногу, с выдохом опускайте. Продолжайте 4 минуты.

В этом упражнении работа с мышцами бедер устанавливает кальциево-магниевый баланс в организме.

4. Растяжение жизненного нерва: сядьте с вытянутыми вперед прямыми ногами. Возьмитесь руками на большие пальцы ног, удерживая при этом поясницу прямой. Со вдохом натяните пальцы на себя, еще больше выпрямляя спину. С выдохом опустите лоб к коленям. Удерживайте при этом ноги прямые в коленях.
Продолжайте мощно двигаться таким образом в течение 3 минут.

Это упражнение поможет вам оставаться энергичным и молодым.

5. Кошка-корова: встаньте на четвереньки и начните со вдохом прогибать спину вниз, голова при этом идет вверх, а с выдохом спину выгибайте вверх, голова при этом опускается. Ноги и руки при этом остаются неподвижными.

1-2 минуты.

6. В позе Коровы (спину прогните вниз, а голову запрокиньте вверх) начните быстро и сильно ударять себя пятками по ягодицам. Делайте это поочередно – в то время как одна пятка движется вверх для удара, другая движется вниз. Работает только нижняя часть тела.
Продолжайте 1 минуту.

Это упражнение работает с ягодицами.

7. Встаньте и поместите руки на талию. Ноги на ширине плеч. Начните туловищем описывать круговые движения, двигайтесь от поясницы. Хорошо прогибайтесь во всех направлениях – вперед, в стороны и назад. Продолжайте очень быстро в течение 2 минут.

8. Продолжая стоять (ноги на ширине плеч), со вдохом вытягивайте руки  вверх, а с выдохом наклоняйтесь вниз, стараясь положить ладони на пол. Продолжайте это мощное и энергичное движение, не сгибая ноги в коленях. 1 минута.

9. Продолжая стоять, расставьте ноги как можно шире в стороны. Делайте вдох и одновременно вытягивайте обе руки вверх, над головой, а с выдохом наклоняйтесь вниз, стараясь положить ладони на пол. 1 минута

10. Оставаясь стоять, соедините стопы вместе. Также как в предыдущем упражнении, начните со вдохом тянуться руками вверх, а с выдохом наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться ладонями пола. Продолжайте в течение 2-3 минут.

Это может быть немного трудно, т.к. вам понадобится концентрация, чтобы сохранять баланс. Это упражнение воздействует на лимфатическую систему.

11. Оставайтесь стоять, но поместите ноги на ширину плеч. Теперь расположите руки на плечах, все пальцы направлены к шее. Со вдохом вытягивайте обе руки вверх, а с выдохом возвращайте руки на плечи. Двигайтесь очень, очень быстро. 30 секунд

12. Сядьте в простую позу. Начните вращения головой, двигайтесь быстро, но плавно. 30 секунд

13. Релаксация 3-10 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий