Крийя для развития силы и устойчивости

Эффект: «Когда ваш Пупочный центр сильный, когда энергия течет свободно по гибкому позвоночнику, а легкие мощные, у вас есть все, что нужно, чтобы встретить перемены, которые придут в вашу жизнь, как своих лучших друзей». Данный комплекс не подходит начинающим, т.к. нагрузка достаточно велика. Упражнение 2 рекомендуется начинать с 2-3 минут, постепенно увеличивая время до указанного максимума. Между упражнениями обязательно отдыхайте минимум 1 минуту.

1. Сядьте на пол с выпрямленными ногами и примите позу Задней платформы. Поднимите как можно выше прямую правую ногу и удерживайте это положение с дыханием Огня.
1 минута
Затем поменяйте ноги и продолжайте еще 30 секунд.
Теперь поочередно поднимайте ноги, сопровождая движения дыханием Огня. 1,5 минуты
Отдохните.
Это упражнение способствует очищению лёгких.

2. Снова в позе Задней платформы начните быстрые поочередные подъемы прямых ног вверх.
3 минуты

Теперь с каждым движение вверх произносите по одному слогу мантры «Са Та На Ма».
8,5 минут

3. Перейдите в позу Передней платформы. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Тело образует прямую линию. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх как можно выше. Снова каждое движение вверх сочетайте с мантрой «Са Та На Ма». Мантру нужно произносить громко вслух.

3 минуты

4. Крийя Лягушки под мантру «Хам Дам Хар Хар».
Когда вы поднимаете ягодицы вверх, произносите «Хам Дам», а когда опускаетесь на корточки — «Хар Хар». Один цикл движения  (вверх – вниз) занимает около 3 секунд.

Продолжайте в течение 2 минут.

5. Встаньте на четвереньки в позу Коровы. Поднимите как можно выше левую ногу и правую руку. Затем опустите. Теперь поднимите правую ногу и левую руку. Опустите.
3 минуты

Теперь выполняйте  эти движения под мантру «Са Та На Ма» еще 3 минуты.
Это упражнение работает с поясницей.

6. Встаньте на ноги. Сложите все пальцы в кулаки. Начните описывать прямыми руками круги, вращая их в плечевых суставах в противоположных направлениях. Сочетайте движения с громким повторением мантры «Хар Хар Хар Хари».
2 минуты
В конце: в течение 15 секунд вращайте руками в одном направлении.
Это упражнение работает с областью груди.

7. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки вверх и начните сильно трясти все тело. Каждая клетка тела должна прийти в движение.

1 минута

8. Оставаясь в Простой позе, сложите пальцы в кулаки. Опираясь на кулаки, которые расположены по сторонам туловища, начните подбрасывать тело вверх, а затем позволять ему падать на пол. Когда ягодицы ударяются об пол, произносите мантру «Хар». Быстрое, ритмичное движение.

30 секунд

9. Шавасана

11 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий