Крийя для Сахасрары

1. Поза Ворона. Начните в положении стоя. Поставьте ноги на расстоянии примерно 45 см друг от друга. Стопы параллельны друг другу и полностью соприкасаются с полом. Вытяните прямые руки пред собой, параллельно полу. Ладони смотрят вниз, расстояние между кистями примерно 30 см. С выдохом приседайте вниз, на корточки. Таз опускается как можно ниже к полу. Спину удерживайте прямой. Со вдохом поднимайтесь в исходное положение. Выполняйте в достаточно быстром темпе. 30 раз.

В конце: со вдохом встаньте на цыпочки, задержите дыхание — выдох, задержите дыхание, Мулабандха. Отпустите Мулабандху, вдох и расслабьтесь.

2. Поза Кобры. Лягте на живот. Ноги вместе, руки — ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперед, чтобы легче было держать позу. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1 минуты.
Затем начните пятками поочередно ударять по ягодицам. 2 минуты
Отдохните в течение 1 минуты.
Повторите обе части упражнения еще 1 раз.

3. Подбрасывания тела. Сядьте на пол. Спина прямая, удерживайте Горловой замок. Вытяните прямые в коленях ноги прямо перед собой, стопы вместе. Ноги должны быть вместе, параллельны друг другу и полу в течение всего упражнения. Руки прямые в локтях расположены по бокам от тела, ладони упираются в пол, пальцы направлены вперед. Опираясь на руки, подбрасывайте свое тело, отрываясь от пола, и падайте вниз. 10 раз.

4. Поза Моста. Сядьте, вытяните ноги вперед. Согните ноги в коленях, ступни расположены на расстоянии примерно 20-30 см друг от друга. Поднимите туловище так, чтобы опорой являлись согнутые ноги и выпрямленные руки, стоящие четко под плечами. Пальцы рук направлены вперед, к ногам. Удерживайте Джаландхара бандху – шея как продолжение прямого позвоночника. Туловище и бедра должны представлять прямую линию. Находясь в этой позиции, начните мощное дыхание Огня.

3 минуты

В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха. Отпустите замок, и со вдохом опуститесь на спину. Расслабьтесь.

5. Снова примите позу Моста. Теперь поднимите левую ногу на 60 градусов от горизонтали. Удерживая ногу вверху, дышите дыханием Огня в течение 1 минуты. Поменяйте ноги.

6. Поза Скалы. Сядьте на колени-пятки. Переплетите пальцы в замок Венеры и расположите кисти в области пахов. Медитируйте на макушке головы, представляйте, как мощный поток энергии связывает вас с Бесконечным Космосом. Начните слышать Вселенную. Время не указано.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий