Крийя для шестой чакры

Эффект: эта крийя Кундалини йоги мягко настроит вашу эндокринную систему, особенно гипофиз, который связан непосредственно с шестой чакрой. Новичкам рекомендуется практиковать данный комплекс не чаще одного – двух раз в неделю, чтобы в организме происходили постепенные изменения.

1. Встаньте на ноги. Руки расположены по бокам туловища, и пальцы крепко сжаты в кулаки с большими пальцами внутри. Очень медленно и аккуратно запрокиньте голову назад. Сделайте вдох и начините Дыхание Огня. Продолжайте в течение 2-3 минут.
В конце: на вдохе начните медленно возвращать голову в вертикальное положение, и сделайте Горловой замок. Ненадолго задержите дыхание, удерживая замок. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение настраивает Ауру, возвращает внимание в тело и стимулирует кровообращение головного мозга.

2. Поза Треугольника. Опираясь полностью на стопы и на ладони, поднимите ягодицы вверх так, чтобы тело образовало треугольник. Ноги прямые в коленях, прямая спина. Не зажимайте плечи. Расстояние между стопами примерно 60 см. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.
В конце: сделайте вдох, выдох и задержите дыхание, сжимая Мулабандху. Сделайте вдох и расслабьтесь.

Это упражнение способствует пищеварению и усиливает нервную систему.

3. Поза Лука. Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками. Тянитесь ногами в сторону от головы, стараясь распрямить ноги. Немного подворачивайте копчик вниз, напрягайте мышцы пресса, поднимайте грудь. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 1-3 минут.
В конце: сделайте вдох, аккуратно отпуская захват ног и выпрямляя спину, выдох и расслабьтесь.

Это упражнение также способствует пищеварению, раскрывая центральный энергетический канал в позвоночнике.

4. Поза Натяжения. Лягте на спину, пятки соедините вместе. Оторвите голову, плечи и руки примерно на 15 см от пола. Тянитесь руками вперед, ладони направлены вниз. Теперь оторвите от пола прямые ноги также на 15 см. Глаза открыты и смотрят на кончики пальцев ног. Оставаясь в этой позе, начните мощное дыхание Огня. 1-3 минуты.
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох и расслабьтесь.

Эта поза активизирует и балансирует энергии третьей чакры, настраивает Пупочный центр и усиливает мышцы живота.

5. Езда на Верблюде в позе Скалы. Сядьте на колени-пятки с прямой спиной, руки лежат на коленях ладонями вниз, лицо направлено вперед. Со вдохом начните прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. При этом голова остается в исходном положении, не напрягайте плечи. Продолжайте эти ритмичные движения от 1 до 3 минут.

В конце: сделайте глубокий вдох, приподнимите и расправьте грудную клетку. Выдох и расслабьтесь.

6. Оставаясь в позе Скалы, широко разведите колени и опустите лоб на пол. Руками обхватите стопы. Полностью расслабьтесь в этой позе, сохраняя внимание и концентрацию в точке Межбровья. Медленное глубокое дыхание. Продолжайте от 5 до 20 минут.
В конце сделайте несколько более мощных дыханий, и медленно поднимитесь в вертикальное положение.

Это упражнение очень тонко использует энергии второй чакры для настройки шестой чакры. Также оно благоприятно для глаз.

7. Перекаты тела. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладонями к телу. Сильно прижмите ноги друг к другу, и руки к телу. Тяните пальцы ног вперед. Тело должно образовывать прямую линию. Начните мощно и быстро кататься по полу, не помогая себе руками и ногами. В идеале катайтесь от одного конца комнаты до другого.
Продолжайте от 3 до 5 минут, а потом расслабьтесь.

Это упражнение стимулирует все тело, приводя мышцы в тонус, и балансирует Ауру.

8. Медитация «Семь волн Сат Нам». Продолжайте минимум 3 минуты.

9. Шавасана.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий