Крийя для сонастройки сердца и ума

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Расположите прямые в локтях руки по сторонам от тела, параллельно полу. Тяните руки в стороны от плеч. Исходное положение: направьте пальцы вверх, перпендикулярно полу, ладони при этом развернуты наружу. Все пальцы вместе. Движение состоит из 4 частей. Исходное положение – счет 1. На счет 2 поверните кисти так, чтобы пальцы указывали вперед. На счет 3 вернитесь в исходное положение, а на счет 4 поверните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад. Локти будут также поворачиваться. Двигайтесь в постоянном темпе: 1 цикл за 4 секунды. Удерживая руки прямыми в локтях, продолжайте в течение 6-7 минут. Вдох совершайте на счет 1 и 3, а выдох на 2 и 4.

Упражнение изменит химический состав серого вещества головного мозга.

2. Оставаясь в Простой позе, вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу, ладони смотрят в стороны. Сначала со вдохом поднимите руки вверх, образуя арку над головой, одна ладонь располагается немного над другой, точно над макушкой головы, и руки не касаются друг друга. С выдохом опустите руки в исходное положение. Затем сделайте вдох и снова поднимите руки над головой в виде арки, но на этот раз кисти находятся за макушкой головы. Продолжайте эти мощные движения в течение 1 – 2 минут, обращая внимание на то, чтобы в исходном положении руки были параллельны полу. 

3. Встаньте на ноги и добавьте к движениям руками из Упражнения 2 позу Ворона: с выдохом садитесь на корточки, прижимая колени к груди, стопы полностью стоят на полу. На вдохе, когда вы встаете, разводите руки в стороны от тела. Продолжайте приседать в позу Ворона и вставать обратно с соответствующими движениями руками 3-4 минуты со скоростью 1 движение в секунду.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий