Крийя для сонастройки тела, ума и Души

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Начните большими пальцами массировать те места, в которых мочки ушей крепятся к щеке. В мочках находится очень много нервных окончаний.

1 минута 20 секунд

Теперь начните массировать всеми пальцами уши целиком.

20 секунд

Начните массировать мочки ушей большими пальцами.

15 секунд

2. Поднимите прямые в локтях руки вверх и переплетите пальцы в замок Венеры. От основания туловища начните вращательные движения корпусом по кругу. Представьте, как будто вы поднимаетесь по спирали вверх. Мысленно поднимайте энергию Кундалини вверх.
Позвоночник остается прямым, не сгибайте руки в локтях.

4,5 минуты

В конце: вдох, задержите дыхание, потянитесь руками вверх, выдох.

3. Оставаясь в той же позе, что и в Упражнении 2, совершайте вращательное движение, а затем с выдохом наклоняйтесь вниз, вытягивая руки в замке Венеры перед собой, и касайтесь лбом пола. Поднимайтесь на вдохе и повторяйте снова данную последовательность.
Позвольте всем тайным знаниям раскрыться в вас, чтобы вы могли поделиться ими с другими людьми.

3,5 минуты

В конце: вдох, задержите дыхание, потянитесь руками вверх, толкните энергию вверх, выдох. Снова вдох, задержите дыхание, Мулабандха, выдох.

4. Лягте на спину. Оторвите туловище и ноги от пола так, чтобы вы балансировали на костях таза. Тяните руки вперед параллельно полу, ладонями вниз. Двигайте пупком. Это не дыхание Огня. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.

3 минуты

5. Сядьте в Простую позу. Выполняйте Упражнение 2.
Поднимайте энергию вверх.

1,5 минуты

В конце: вдох, задержите дыхание, потянитесь руками вверх, выдох.

6. Оставьте руки поднятыми вверх, разомкните замок, широко растопырьте пальцы, и начните трясти руками, плечами, распространяя тряску по всему телу.

1,5 минуты

8. Сядьте на колени-пятки. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы в замок Венеры. В этом положении делайте вдох. С выдохом наклоняйтесь и касайтесь лбом пола, руки тяните вперед.

Продолжайте в течение 1 минуты 45 сек.

Это упражнение делается в ритме Джап Сахиб под запись Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh.

9. Оставайтесь на коленях-пятках, либо перейдите в Простую позу. Сложите руки на Сердечном центре – левая снизу, правая сверху. Это слова Гуру Гобинд Сингха – Джап Сахиб. Эти слова подарят вам храбрость и победу. Поместите слова в ваше Сердце.

5 минут

Музыка Jaap Sahib_Ragi Sat Nam Singh

10. Оставаясь в той же позе, как в Упражнении 9, начните петь мантру «Чаттра Чаккра Варти» под запись Chattr Chakr Varti_Kulwant Singh.

4,5 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, поместите мантру в самые глубины своего существа, где может прятаться страх. Выдох. Еще раз вдох, задержка дыхания, позвольте мантре растворить всех ваших врагов. Выдох. И еще раз вдох – и выдох.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий