Крийя для спины

Эффект: несложный комплекс, который подходит как начинающим практиковать Кундалини йогу, так и продолжающим для включения его время от времени в свою регулярную практику.

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони в Молитвенную мудру перед грудью. Затем поднимите левую руку вверх, под 60 градусов к полу, ладонь развернута вверх. Одновременно поднимите колени так высоко, как можете. Затем опустите колени, опустите руку, хлопнув в ладоши перед грудью. Повторите все тоже самое с правой рукой. Продолжайте поочередно поднимать и опускать руки. Вдох – вверх, выдох – вниз. С силой поднимайте колени вверх, помогая себе мощным дыханием.
4-5 минут

Это упражнение прорабатывает третий позвонок и тазовые кости. Если его выполнять верно, то оно поможет предотвратить боли в пояснице и разовьет координацию.

2. Сидя в Простой позе, положите руки на талию. Сделайте вдох, а с выдохом поочередно наклоняйтесь то к одному колену, то к другому. Движение очень быстро, станьте безумными!

3-4 минуты

3. Оставаясь в Простой позе, крепко захватите колени прямыми руками. Со вдохом прогибайте верхнюю части спины вперед, а с выдохом — назад. Быстрое движение. Дыхание чуть медленнее, чем дыхание Огня. Не сгибайте руки в локтях.

3 минуты

4. Простая поза. Согните руки в локтях, локти расположите на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу. Ладони развернуты вперед. Начните со вдохом поворачивать корпус влево, а с выдохом – вправо. Быстрое движение в сочетании с мощным дыханием, похожим на дыхание Огня.

3 минуты

5. Простая поза. Вытяните прямые руки по сторонам от тела, параллельно полу. Ладони направлены вниз. Начните дыхание Огня, сочетая его с движением руками вверх и вниз, как будто вы быстро-быстро машете крыльями. Руки должны быть прямыми в течение всего упражнения.

2 минуты

Это упражнение стимулирует лимфоток и очищает кровь.

6. Теперь вытяните обе прямые руки перед собой, параллельно полу. Снова начните очень быстрые одновременные махи руками вверх и вниз с дыханием Огня.

1 минута

7. Сидя в Простой позе, двигайте прямыми руками по кругу, как будто вы плывете на спине. Пойте мантру «Хар», сочетая ее с движениями.

30 секунд

8. Перейдите на корточки в позу Ворона. Руки на талии. Начните подниматься на ноги и снова приседать. Пойте мантру «Хар», сочетая ее с движениями. Двигайтесь быстро в течение 2 минут. Постарайтесь удерживать спину прямой.

Это упражнение нельзя выполнять, если вы беременны.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий