Крийя для творческой энергии

Эффект: эта длинная крийя Кундалини йоги не подходит для начинающих. Все ваше тело получит очень серьезную нагрузку.

1. Лягте на спину, поднимите прямую левую ногу вверх. Возьмитесь руками за пальцы ноги (если не достаете, то захватите лодыжки или голень). Нога должна быть прямой в колене. Оставаясь в этой позе, начните энергично ударять себя правой пяткой по ягодицам. Продолжайте в течение 2-3 минут, затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону. 

2. Перейдите в Стойку на плечах. Опустите левую ногу за голову. Затем поднимите ее, одновременно опуская правую ногу. Продолжайте поочередно поднимать и опускать ноги в течение 2-3 минут.

3. Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Захватите руками большие пальцы ног. Если не достаете до пальцев, то захватите ноги в тех местах, где получается. Делайте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь то к ногам, то в центр. Тянитесь грудью, а не лбом, к коленям и полу. Выполняйте это упражнение в быстром темпе: влево, вправо, в центр в течение 2-3 минут

4. Лежа на спине, начните переходить в позу Плуга, а затем возвращайтесь обратно на пол.

2-3 минуты

5. Поза Саранчи. Перевернитесь на живот, обопритесь подбородком о пол. Подложите кулаки под верхние части бедер, в районе пахов. Поднимите прямые ноги как можно выше вверх, вытягивая носочки от себя. Удерживайте это положение в течение 3 минут.

6. Лежа на животе, соедините пятки вместе. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Оторвите от пола голову, плечи и грудь. Поднимитесь так высоко, как можете, без помощи рук. Высуньте язык и начните мощное и быстрое дыхание через рот. Продолжайте в течение 2-3 минут

7. Вариация позы Кобры. Продолжая дышать через рот, обопритесь руками об пол под плечами. Приподнимите всю верхнюю часть туловища до пупка. Теперь согните ноги в коленях и тянитесь носочками к голове. Достаточно сильно прогнитесь, пытаясь дотянуться пальцами ног до макушки головы. Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут.

8. Примите позу Лука. Затем наклоните голову влево, стараясь дотронуться ухом до плеча. Удерживайте в течение 45 секунд. Затем повторите на правую сторону.

Это отличное упражнение для тех, кто страдает от  гипогликемии.

9. Оставаясь в позе Лука, перекатывайтесь на мягкой части живота вперед и назад.

1-3 минуты

10. Поставьте ноги на ширину плеч и присядьте в позу Ворона. Пятки должны быть прижаты к полу. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу, ладони соедините вместе. Со вдохом поднимайтесь вверх, а с выдохом садитесь в позу Ворона.

2-3 минуты

11. Крийя Лягушки в медленном темпе.

2-3 минуты

12. Встаньте на ноги и наклонитесь вперед так, чтобы спина была прямой и параллельной полу. Руки и голова свободно свисают вниз, мышцы шеи расслаблены. Начните непрерывно очень громко кричать.

2-3 минуты

13. Сядьте на колени-пятки. Захватите руками плечи, так, что большие пальцы расположены сзади, а все остальные спереди. Локти находятся на уровне плеч. Начните со вдохом поворачивать корпус влево, а с выдохом – вправо.

2-3 минуты

14. Оставаясь сидеть на коленях-пятках, поместите большие пальцы подмышки, а пальцы противоположных рук смотрят друг на друга. Быстро поднимайте и опускайте локти, как будто машете крыльями.

2-3 минуты

15. Йога Мудра с медленным глубоким дыханием.

2-3 минуты

16. Сидя на коленях-пятках с прямой спиной, расположите руки перед грудью, предплечья параллельны полу, ладони обращены вниз. Поместите правую кисть на левую. Сильно давите правой рукой вниз, а левой сопротивляйтесь, чтобы удержать исходное положение.
Поддерживайте максимальное напряжение в течение 2-3 минут.

17. По-прежнему сидя на коленях-пятках, вытяните прямые руки перед собой, параллельно полу, и широко растопырьте пальцы. Ладони обращены друг к другу.
Теперь начните поочередно притягивать руки к груди, сжимая пальцы в кулак, через очень большое сопротивление, как будто вы тащите к себе пудовую гирю. Продолжайте поочередные движения руками, постоянно сохраняя максимальное напряжение.

2-3 минуты

18. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Хлопните в ладоши перед собой. При этом руки прямые в локтях, параллельны полу.

Затем быстро разведите руки в стороны, параллельно полу. Тяните пальцы рук назад, за спину.

Теперь согните руки в локтях и хлопните в ладоши у себя за головой.

И наконец, громко, с максимальной силой хлопните в ладоши за спиной в районе поясницы.

Продолжайте это быстрое четырехчастное движение в постоянном ритме 2-3 минуты.

19. Подбрасывания тела. Сядьте в позу Лотоса или в Простую позу. Обопритесь кулаками об пол рядом с бедрами. Приподнимите тело над полом, а затем позвольте ему упасть обратно. 25-30 раз.
Если вы сидите в Простой позе, то следите за тем, чтобы подниматься только при помощи рук.

20. Сядьте на правую пятку. Вытяните прямую левую ногу перед собой, пальцы тяните от себя. Обопритесь руками об пол рядом с ягодицами. Поднимите левую ногу под 60 градусов к полу. Не отклоняйтесь назад от вертикального положения!
1 минута
Затем поднимите обе ноги под 60 градусов вверх и держите в течение еще 1 минуты

21. Суфийский круг. Начните вращения против часовой стрелки в течение 1,5 минут. Затем поменяйте направление и продолжайте еще 1,5 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий