Крийя для верхней части туловища, шеи и плеч

1. Сядьте в Простую позу. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу, ладони при этом развернуты друг от друга. Ладони будут смотреть наружу в течение всего упражнения. Далее вытяните прямые руки в стороны. Потом переведите руки в третье положение — отведите назад, так далеко, как это возможно, оставляя их прямыми в локтях. Затем верните руки в стороны. Повторяйте эти 4 движения. На каждое движение произносите по одному слогу мантры «Са-Та-На-Ма». Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение работает с мышцами верхней части рук.

2. Оставайтесь сидеть в Простой позе. Поочередно поднимайте руки, выпрямляя их в локтях, вверх, и опускайте, сгибая, вниз, быстро и мощно, как будто вы звоните в колокола. Когда рука опускается, сжимайте пальцы в кулак, большой палец снаружи. Когда рука поднимается, разжимайте кулак. Руки движутся параллельно на расстоянии 16-20 см друг от друга. Выдох делается на каждом движении руки вниз. Продолжайте 30 минут

3. Повторите Упражнение 1 в течение 2 минут.

4. Оставаясь в Простой позе со скрещенными ногами и прямой спиной, сожмите пальцы в кулаки и обопритесь ими об пол по бокам туловища. Начните повороты тела из стороны в сторону, при этом голова остается неподвижной, лицо направлено вперед. Вдох — когда туловище поворачивается влево, выдох — вправо. Через 3 минуты выполнения упражнения начните петь «Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам», совершая движение на каждый слог. Продолжайте еще 30 секунд.

Это упражнение способствует разрушению отложений солей кальция, разрабатывает область ребер и нижние позвонки шейного отдела позвоночника.

5. Оставаясь сидеть в Простой позе, вытяните прямые в локтях руки в стороны, ладонями вверх. Затем опустите их вниз от параллели с полом на угол 30°. Взмахните одновременно обеими руками, подняв их над головой, и верните в исходное положение так быстро, как это возможно. Руки не касаются друг друга над головой и не касаются пола в нижнем положении. Вдох – вверх, выдох – вниз. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение укрепляет нервную систему и разрушает отложения солей кальция.

6. Простая поза. Захватите колени руками, откиньте голову как можно дальше назад и начните вращение головой, описывая полуокружность — сначала к одному плечу, затем к другому. Затылок при этом перекатывается по спине. Продолжайте 2 минуты.

Упражнение разрушает отложения кальция в шее.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий