Крийя для возвышения Духа

Этот простой комплекс идеально подходит начинающим практиковать Кундалини йогу, а также для разминки и разогрева. Вы можете выполнять эту крийю Кундалини йоги на утренней Садхане. Вы проработайте все отделы позвоночника, усилите циркуляцию Праны в теле и сбалансируете чакры. 

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
1-3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, вытяните и растопырьте остальные пальцы. Тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки.

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

1-3 минуты

3. Скручивание позвоночника
Оставаясь сидеть в Простой позе, удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.

1-3 минуты

В конце: остановитесь в центральном положении, сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.

4. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад. Прямые ноги вытяните перед собой, пятки вместе. Захватите руками большие пальцы ног. Надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев ног большими пальцами рук. С выдохом выполняйте наклоны к прямым ногам. Со вдохом возвращайтесь в верхнее положение.

Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться лбом к коленям, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
1-3 минуты
В конце: сделайте в верхнем положении вдох, задержите дыхание, выдох. Снова задержите дыхание. И со вдохом расслабьтесь.

5. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Начните дыхание Огня.

1-2 минуты

В конце: сделайте вдох, выдох и на задержке дыхания опуститесь как можно ниже к полу.

Со вдохом поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты.

6. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох  —  вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 1-2 минут.

Теперь с выдохом выполняйте наклоны вперед, стараясь достать лбом до пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение.

1 минута

В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь макушкой вверх. С выдохом наклонитесь вниз, опуская лоб на пол. Задержите дыхание и на задержке вытягивайтесь от копчика вперед. Сделайте вдох и расслабьтесь.

7. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки — ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их  вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните дыхание Огня. 1-3 минуты.
В конце: вдох, прогнитесь еще немного назад, выдох. Задержка дыхания и Мулабандха. Вдох, и с выдохом медленно лягте на пол.
Расслабьте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от копчика. Отдыхайте, лежа на животе, голову положите на одну из щек, а руки — вдоль тела ладонями вверх.

8. Подъемы плеч

Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

1-2 минуты

9. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой по часовой стрелке. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди.

1 – 2 минуты

Затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1 -2 минуты.

10. Сат Крийя

3-7 минут

11. Шавасана

7-10 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий