Крийя для здоровья и открытости

1. Встаньте прямо, расстояние между стопами около 30 см. Переплетите все пальцы в замок кроме указательных. Указательные вытяните вперед. Правый большой палец расположен сверху левого. Вытяните прямые в локтях руки над головой.
Далее одним плавным движением опустите руки вперед, расположив их прямо перед собой (кисти находятся на уровне паха), затем поднимите их влево. Потом двигайтесь обратно вниз, и вверх в исходное положение. Повторите последовательность, но в правую сторону. Продолжайте таким образом 2 минуты.
Это упражнение полезно для бедер и для сердца.

2. Оставайтесь стоять, ноги на ширине плеч. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите обе руки на 45 градусов от горизонтали. Затем возвратите их в центр. Потом поднимите одновременно обе руки на 45 градусов вверх от горизонтали и верните их в исходное положение. Продолжайте двигаться таким образом в умеренно быстром темпе, чтобы каждое движение было явно отделено от другого. Здесь важно удерживать Горловой замок, чтобы шея была продолжением прямого позвоночника.
4-5 минут
Это упражнение помогает избавиться от отложений в плечевых суставах. Оно также успокаивает ум и дарит способность стойко переносить раздражение, которое время от времени возникает у всех людей из-за проблем и неудач.

3. Оставайтесь стоять, но поставьте стопы на расстоянии около 60 см друг от друга. Вытяните обе прямые руки перед собой, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Нужно выполнять это упражнение на 8 счетов:
1- поверните руки направо;
2 – удерживая руки справа, сядьте в позу Ворона;
3 – поднимитесь, все еще удерживая руки справа;
4 – вернитесь в исходное положение с руками, вытянутыми перед собой;
5 – 8 – повторите все тоже самое на левую сторону.
В течение упражнения считайте громко вслух. При поворотах скручивайтесь максимально в стороны, а когда вы принимаете позу Ворона, опускайте ягодицы максимально низко.
6 минут

4. Оставаясь стоять, вытяните прямые в локтях руки в стороны параллельно полу, ладони обращены вниз. Не напрягайте кисти рук. Это упражнение также нужно выполнять на 8 счетов. Считая вслух от 1 до 8, наклоняйтесь вниз с прямой спиной (вращение идет в тазобедренных суставах), одновременно описывая широкие круги руками вперед. На счет 8 вы должны достичь самой нижней точки. Затем начните вращать руками назад и поднимайтесь в исходное положение, но на этот раз громко считайте от 8 до 1.
4-5 минут
Это упражнение предотвращает артрит. Оно увеличит гибкость спины и поможет вам чувствовать себя молодым!

5. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые руки в стороны, параллельно полу, ладони обращены вниз. Снова движение разбито на 8 частей.
1 – опустите руки вниз примерно на 15-20 см от горизонтали;
2 – поднимите руки на 15-20 см от горизонтали;
Продолжайте поднимать и опускать руки, считая до 7.
8 – громко хлопните в ладоши над головой.
Удерживайте руки прямыми в локтях. Двигайтесь очень быстро! Продолжайте указанную последовательность движений в течение 2 минут, считая громко от 1 до 8.

6. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Прямые руки вытяните над головой, ладони направлены вперед.
На счет «1» нагнитесь вниз и захватите руками большие пальцы ног. При это колени не сгибаются и спина остается прямой.
На счет «2» вернитесь в исходное положение.
Продолжайте эти мощные движения, громко считая до 108 (54 цикла).
Это упражнение обеспечивает хорошее растяжение жизненного нерва и поясницы.

7. Шавасана

5 минут

8. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди и плотно обхватите их руками. Теперь вытяните прямые ноги вперед, не опуская их на пол, а руки при этом лежат вдоль тела ладонями вниз. Выполняйте эту последовательность действия, громко считая до 108. Один полный цикл – 1 счет.

Это упражнение усиливает мышцы живота и поддерживает пищеварительную систему.

9. Встаньте на ноги. Расстояние между стопами около 45 см. Переплетите руки в замок Венеры и разместите его на макушке.
На счет «1» перейдите в позу Ворона.
На счет «2» поднимитесь в исходное положение.
Энергично и быстро продолжайте выполнение упражнения до тех пор, пока не досчитаете до 52 (всего 26 циклов).

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Монотонно, в постоянном умеренно быстром темпе пойте мантру:

Hum Dum har har har har hum dum

 Пока вы поете, успокаивайте ум. Используйте кончик языка при формировании звуков.
Продолжайте в течение 1-2 минут.
Затем сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд. Выдох.
Начните петь:

Бог и я, я и Бог едины

Продолжайте 1-2 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий