Крийя для женщин

Данный комплекс Кундалини йоги поможет женщине быть сияющей и красивой. Йоги Бхаджан говорил, что эти упражнения поддерживают позвоночник, органы репродуктивной системы и нервную систему.

1. Сядьте на колени-пятки в позу Скалы. Руки лежат на бедрах ладонями вниз или соединены в области пахов в мудру Будды. Медленное спокойное дыхание, глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

Время не указано

2. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Дышите медленно и глубоко.
1-2 минуты
Затем поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты.
В конце: вытяните обе прямые ноги пред собой, наклонитесь и захватите руками пальцы на обеих ногах.

3. Поза Верблюда
Сядьте на колени-пятки. Положите руки на пятки так, чтобы большие пальцы были с внутренней стороны ступней. Начините входить в позу сверху вниз. Запрокиньте голову назад, отводя плечи назад и бедрами аккуратно выталкивайте себя вверх и вперед. Пупок должен быть по максимуму выведен вперед.
Облегченный вариант – поставьте стопы на носочки.
Еще более легкий вариант – ноги остаются на носочках,  руки положите на поясницу. Должен получиться легкий прогиб в пояснице.
Медленное спокойное дыхание в этой позе.
Время не указано

4. Стойка на плечах
Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь. Медленное глубокое дыхание в этой позе.
1 – 3 минуты

5. Поза Лучника
Встаньте, поставьте ступни на расстояние 90 см друг от друга. Немного согните правую ногу в колене, так чтобы колено оказалось над пальцами ноги. Ступню левой ноги поверните под угол 900 к правой. Левую ногу выпрямите, напрягая мышцы бедра и подтягивая коленную чашечку вверх. Согните все пальцы на руках, кроме больших, и прижмите их к ладоням. Большие пальцы оттопырены и смотрят вертикально вверх. Вытяните правую руку вперед, параллельно полу, а левую отведите назад и согните в локте, как будто вы держите лук и натягиваете его тетиву. Удерживайте Джаландхара бандху. Оставайтесь неподвижными. Глаза открыты и смотрят вперед. Медленное глубокое дыхание.
Эта поза выполняется на каждую из сторон по 5 минут.

6. Поза Ребенка

Сядьте на колени пятки. Затем опустите лоб на пол, касаясь его точкой третьего глаза. Положите руки по обе стороны от тела, ладонями вверх. Медленное, спокойное дыхание.

2 – 5 минут

7. Поза Лука
Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием.
2 – 3 минуты

8. Поза Саранчи
Лежа на животе, соедините пятки вместе. Подбородок лежит на полу. Подложите кулаки под таз, чуть выше пахов. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите их как можно выше. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1-2 минут.

9. Поза Коровы
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.

10. Поза Кошки
Из предыдущего положения выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Удерживайте эту асану с медленным глубоким дыханием в течение 2-3 минут.

11. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.
Время не указано

12. Шавасана

Со вдохом мысленно произносите «Сат», а с вдохом «Нам».

Время не указано

13. Сат Крийя

3 – 31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Отлично составленный комплекс. Получился целый урок. После выполнения всего урока -ощущения приятного самочувствия и расслабленности. Вот ШАВАСАНУ ,конечно лучше выполнить в конце, после САТ КРИЙИ. хобтя бы 1 минуту.
    САТ НАМ 23.08.2017год Сергей

  2. Елена, здравствуйте! Вопрос по 4-му упражнению — врач из-за частых смещений шейных позвонков запретил любые упражнения, связанные со стойками на плечах, предплечьях, голове и позу плуга (доктор оказался знаком с йогой).
    Возможно ли заменить 4 упражнение на что-то другое или пропустить его?
    Спасибо!

  3. Майя, здравствуйте! Пропускать упражнения нельзя. Если Вам категорически запрещено выполнять перевернутые позы, тогда нужно отказаться от этой крийи и найти что-то похожее по воздействию.

  4. Елена, здравствуйте, можно ли выполнять данную крийю (вместе с Сат Крийей) при миоме и можно ли ее использовать для восстановления репродуктивной системы?
    Как лучше включить в программу Киртан-крийю? Сейчас я делаю ее отдельно от основных практик, но требуется доп. время на открытие-закрытие пространства. И будет ли засчитываться время, если просто продолжать выполнение Киртан-крийи во время месячных, когда запрещена Сат Крийя или надо ее заменить еще чем-то?
    Еще у меня очень плохо получается Сат Крийя, не могу понять как дышать и одновременно произносить Сат-нам, нахожусь в напряжении, пытаясь следовать описанной вами технике, но все как-то тяжело и коряво получается, хотя с другими техниками я всегда справлялась легко. И есть ли у вас свое видео с этой крийей? Другие смотрела, не пошло.
    Заранее благодарю за ответы.

  5. Эля, здравствуйте! Я не могу ответить на вопрос, можно ли выполнять данную крийю при миоме, потому что у меня нет медицинского образования. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по этому поводу. КЙ — не лечебная йога. Как «побочный» эффект, может произойти улучшение состояния здоровья, но полностью полагаться на КЙ в этом смысле нельзя.
    Сат Крийю во время месячных можно заменить на Почакровую медитацию Гуру Рам Даса.
    Киртан Крийю можно выполнять после крийи для женщин как медитацию (через Шавасану).
    Видео Сат Крийи есть здесь: https://k-yoga.ru/video/kundalini-yoga-s-elenoy-stefanovich-kriya-dlya-pupochnogo-tsentra-i-ochishheniya/ начиная с 59:40.
    Сат Нам!

  6. Елена, благодарю вас за ответ. К сожалению, врачи, как правило, плохо понимают, что есть йога и какие упражнения могут в нее входить 🙂 Но как я понимаю, в общем смысле йога разрешена 🙂
    Я прошу прощения, но у меня еще вопросы. Сначала я увидела только про запрет на Сат Крийю во время месячных, но на основной странице сайта также нашла перечень других упражнений, и большинство из них входят в эту Крийю для женщин, под описанием которой мы общаемся. Поделитесь, пожалуйста, вашими знаниями, как в этом случае союблюдать 40-дневную непрерывность данной крийи, так как на этот период месячные могут выпадать 2 раза.
    Также хочу сразу спросить, как быть с другими крийями, содержащими аналогичные упражнения? Можно ли пропускать данные упражнения (но тогда крийя будет не полной) или отказаться от крийи на время месячных? Есть ли взаимозаменяемые крийи на такие случаи?
    Благодарю вас за ответы!

  7. Здравствуйте! Во время месячных полностью нужно исключить лишь упр. 4 и 7. Нужно лежать в Шавасане и просто представлять, что Вы их выполняете. Остальные упражнения выполнять минимальное время (30 секунд например) и / или облегченные варианты с минимальной нагрузкой на низ живота.

Оставить комментарий