Крийя «Дыхание и движение»

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Заведите руки за голову и переплетите пальцы на шее. Толкайте локти назад, чтобы по максимуму раскрыть Сердечный центр.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Мощный выдох через нос.
Повторите еще 1 раз.
Затем начните дышать дыханием Огня.
2-5 минут
В конце: сделайте глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание. С выдохом положите руки на колени, ладонями вверх.
Оставайтесь неподвижными еще 1-2 минуты, наблюдая за ощущениями в теле и за своим дыханием.

2. Перейдите на колени-пятки и примите позу Йога мудра.
Если вы можете коснуться лбом пола из Простой позы, то оставайтесь в ней.
Делайте глубокий вдох, а на выдохе пойте долгое «Онг».

Продолжайте 1-2 минуты.

Отдохните в Шавасане 1 минуту.

3. Оставаясь лежать на спине, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 60 см от пола. Начните поочередно притягивать колени к груди, выполняя «велосипед». Важно, чтобы пятки были не выше 60 см от пола. Носочки тяните от себя. Мощное дыхание через нос.

1-3 минуты

4. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Расстояние между коленями – 2 кулака. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием через нос. На вдохе мысленно повторяйте «Сат», а на выдохе «Нам».
Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду движений.

1-3 минуты

5. Шавасана

10 – 15 минут