Крийя Кундалини йоги для нижнего треугольника

Эта крийя Кундалини йоги дает достаточно серьезную физическую нагрузку, поэтому может быть сложной для новичков. Здесь прорабатываются нижние чакры, идет стимуляция выделительной и пищеварительной систем. Крийя подарит вам избавление от стресса и напряжения.

1. Сядьте на пол, вытяните прямую правую ногу перед собой. Левую ногу согните в колене и сядьте на пятку, которая должна оказаться в промежности (область первой чакры). Наклонитесь вперед от области пахов с прямой спиной и захватите руками пальцы правой ноги. Лицо смотрит вперед, взгляд направлен на пальцы ноги. Толкайте грудь также вперед. Втяните несильно Мулабандху.
Удерживайте это положение в течение 3 минут.
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите ненадолго дыхание, потянув на себя пальцы правой ноги. Полный выдох. Снова задержите дыхание, еще сильнее потяните носок на себя, сильно сжимая при этом Мулабандху.
Повторите эту последовательность еще 2 раза.

2. Примите позу Лотос Кундалини. Также втяните и удерживайте Мулабандху.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильная Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

3. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Удерживайте Горловой замок. Наклонитесь от области пахов с прямой спиной вперед и ухватитесь на пальцы ног. Тяните носочки на себя. Оставайтесь в этой позе в течение 3 минут с медленным глубоким дыханием.
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.

4. Поза Задней платформы.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

5. Лягте на живот и со вдохом примите Позу Передней платформы. Затем с выдохом медленно опуститесь обратно на пол.
Медленно повторите 25 таких циклов, помогая себе дыханием.

6. Перевернитесь на спину. Примите статичную позу Задней платформы на локтях – опирайтесь на пятки и локти, тело образует прямую линию. Тяните носочки от себя.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, Мулабандха. Отпустите замок и расслабьтесь.

7. Медленно перейдите в позу Рыбы. Несильно втяните и удерживайте Мулабандху в течение всего упражнения. Медленное глубокое дыхание.
3 минуты
В конце: глубокий вдох, полный выдох, сильно сожмите Мулабандху. Повторите еще 2 раза.
Отдых.

9. Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх. Начните поочередные подъемы прямых ног под 90 градусов. Вдох – верх, выдох – вниз, мощное дыхание. На каждом вдохе несильно сжимайте Мулабандху.

3 минуты

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Втяните Мулабандху и удерживайте замок на протяжении всего упражнения. Дышите медленно.
Мысленно пройдитесь по всему телу. Отрицайте каждое отождествление, которое придет вам на ум. Например: «Я не женщина», «Я не бухгалтер», «Я не мать», «Я не ученик» и т.д. Вы – не тело, не разум, не Душа. Вы – Сознание, которое соединяет их вместе.
Медитируйте таким образом минимум 3 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Сат Нам! Елена, подскажите, пожалуйста, какое дыхание в упражнениях 1,2,4,6. Спасибо!)

  2. Игорь, здравствуйте! Если отдельно не оговорено, какое дыхание, то по умолчанию мы дышим медленно и глубоко, во всяком случае пытаемся ))) (особенно при удержании сложных статичных поз). Но если в течение упражнения мы используем Мулабандху, то животом дышать уже не получится, поэтому дыхание будет грудное, но постарайтесь все-таки дышать не быстро. Сат Нам!

  3. Спасибо! Сат Нам!)

  4. Сат Нам! Насколько глубоким должен быть наклон в упр 3? Является ли это пашчимотанасаной из хатха йоги или наклон все же как на фото?

  5. Игорь, здравствуйте! В упр. 3 — не Пашчимоттанасана. Не нужно касаться лицом ног, даже если у Вас это получается. Здесь мы работаем в основном с задней поверхностью ног и не уходим в глубокий наклон, оставляя диафрагму свободной. Сат Нам!

  6. Спасибо!) Сат Нам!

Оставить комментарий