Крийя на баланс чакр и соответствующих органов

1. Поза Стула с дыханием Огня.

5 минут

2. Сат Крийя

5 минут

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и сильно напрягите все мышцы, от ягодиц до плеч. С выдохом опустите руки и расслабьтесь.

3. Сядьте на колени-пятки. Руки положите на бедра ладонями вниз. Начните выполнять Ситали пранаяму. Вдыхайте через рот, язык свернут трубочкой, делайте несколько подвдохов до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом. Затем задержите дыхание и начните вращения корпусом от тазобедренных суставов против часовой стрелки, а затем вращайтесь такое же время по часовой стрелке. Остановитесь в центральном положении и сделайте выдох через нос.
Повторите всего 3 раза.

4. Оторвите прямые ноги и туловище от пола так, чтобы и ноги и тело образовывали угол 60 градусов с горизонтом. Балансируйте на копчике и седалищных костях. Руки прямые в локтях вытянуты вперед, параллельно полу, ладонями вниз. Затем опускайте ноги и туловище до 45 градусов с полом, а затем снова резко поднимайте.
Это упражнение заменит 8 часов практики, если выполнять его верно.

5 минут

5. Лягте на спину и расположите кисти над Пупочным центром. Левая ладонь ближе к телу (в 5 см от него), правая — над левой (также в 5 см). Начните вращать руками друг вокруг друга по часовой стрелке с медленным глубоким дыханием.

3 минуты

6. Оставаясь лежать на спине, со вдохом вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно туловищу. Задержите дыхание, и на задержке сожмите пальцы в кулаки и с силой притяните их к груди. Когда руки коснутся груди, с мощным выдохом отпустите напряжение.
Повторите еще 2 раза.

7. Продолжая лежать на спине, перекрестите руки на Сердечном центре – правая поверх левой, ладонями вниз. Позвольте энергии свободно течь и распределяться по телу. Медленное глубокое дыхание. Начните шептать мантру «Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам».

5 минут

8. Сядьте на колени-пятки. Сложите пальцы в замок Медведя, поместив его на уровень сердца. Постоянно растягивая замок, начните со вдохом поднимать один локоть вверх, а с выдохом – другой.

11 минут

9. Оставаясь на коленях пятках, положите руки на бедра, ладонями вниз. Со вдохом поворачивайте голову влево, с выдохом – вправо. Удерживайте легкий Горловой замок.

3 минуты

10. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Надавите большими пальцами на виски, остальные пальцы держите вместе на расстоянии около 5 см от лица. Пальцы направлены вверх, ладони развернуты вперед. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Поддерживая постоянную концентрацию глаз и давление на виски, пойте мантру «Хар Вахей Гуру Хар Сат Нам».
5 минут
Эта мантра избавит вас от боли в момент смерти.

11. Перейдите на колени-пятки, и сядьте в позу Воздержания. Затем очень медленно, опираясь на руки, опускайтесь в позу Рыбы. Расслабьтесь в этом положении так долго, как захотите, но на засыпайте.

Затем лягте в Шавасану.
11-62 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена. Можно ли выполнять эту крийю новичкам? Я бы хотела поработать над чакрами, но КЙ занимаюсь совсем недавно и не уверена, что осилю некоторые упражнения по 5 минут.

  2. Ульяна, здравствуйте! Почти любую крийю можно выполнять новичкам. Вы просто уменьшайте время, например, начните с 1 минуты. Затем, постепенно увеличивайте время. В описании всегда указано МАКСИМАЛЬНОЕ время.

  3. Спасибо, Елена. Подскажите еще, упражнение №4 в каком темпе рекомендуется выполнять? Интенсивно или в соответствии с дыханием?

  4. Ульяна, в соответствии с дыханием, в среднем темпе.

  5. Елена, большое спасибо за ваш труд. Есть у меня еще пара вопросов. Я выстроила свою практику таким образом: мул мантра — крийя на баланс чакр- Содаршан чакра крийя и в конце пою 11 раз шабд для женщин бханд- джимми-е. Всё ли сочетается между собой? И второй вопрос про Сат-крийю. В информации написано, что после нее нужно расслабляться в шавасане. Обязательно ли это делать, если сат-крийя включена в комплекс, или можно сразу переходить к следующему упражнению и расслабиться в конце занятия?

  6. Ульяна, здравствуйте! Если Сат Крийя входит в состав крийи, то расслабляться после нее не нужно, если иное не указано отдельно.
    Мул мантра в начале как медитация у Вас идет? Напишите мне, пожалуйста, на почту, это обсуждение уже не по данной теме.

Оставить комментарий