Крийя на баланс тела

1. Сядьте в простую позу. Спина прямая. Закройте уши руками, пальцы вместе и направлены назад. Ухо лежит как будто в чашечке.
Глаза закрыты.
Произносите «Хар» при помощи кончика языка на каждое движение.
Двигайтесь под ритм аудиозаписи следующим образом – сначала вправо от центрального положения, на 5 см каждый поворот туловища. Закручивайтесь на столько, на сколько можете. Затем двигайтесь снова к центру. Затем – влево скручивайте тело. Продолжайте в постоянном темпе.
9,5 минут
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.
Музыка Har Tantriс_Simran Kaur

2.  Оставайтесь в Простой позе. В 2 раза быстрее, чем в первом упражнении (2 раза в секунду), ударяйте обеими ладонями сначала по бедрам (ближе к коленям), а затем по ушам (пальцы вместе и назад как в упр.1).
Также произносите «Хар» при помощи кончика языка на каждое движение.
4,5 минуты
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.
Музыка Har Tantriс_Simran Kaur

3. Оставаясь в простой позе, согните руки в локтях и расположите кисти перед Сердечным центром. Ладони смотрят друг на друга, немного согнуты в форме чашечек.
Дыхание через рот в виде буквы «О» со свистом.
На каждое «Хар» с выдохом ударяйте тыльными сторонами запястий друг о друга. Соприкасаются только запястья, а расстояние между кончиками пальцев остается примерно 15 см. Затем разводите кисти на 50 см друг от друга.
2,5 минуты
В конце: вдох – задержите дыхание, соедините запястья, напрягите все тело – с пушечным выдох через рот представляйте, что все болезни уходят из вашего тела. Повторите еще 2 раза.
Музыка Har Tantriс_Simran Kaur

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий