Крийя «Осознание десяти тел»

Крийя активизирует Сушумну, и через нее 72 основных энергетических канала приходят в состояние вибрации. Это создает форму всех 10 тел во времени и пространстве. Выстраивается форма физического тела, ментальных и энергетических тел.

1. Поза Натяжения. Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц.

1-3 минуты

2. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Поместите нос между колен. Продолжайте дышать дыханием Огня.

1-3 минуты

3. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. И снова — мощное Дыхание Огня.

1-3 минуты

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки.

4. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. С выдохом наклонитесь влево и захватите руками большой палец ноги. Со вдохом поднимитесь в исходное положение, вытягивая прямые руки вверх. Со следующим выдохом наклонитесь к правой ноге. Выполняйте поочередные наклоны к ногам. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.

1-3 минуты

5. Растяжение жизненного нерва.
Оставаясь сидеть с широко разведенными ногами, захватите обеими руками большие пальцы ног. С выдохом наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение.

1-3 минуты

6. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

1-3 минуты

7. Езда на Верблюде на коленях-пятках.

Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом – назад. Глаза по-прежнему закрыты и сведены в точку Межбровья.

1-3 минуты

8. Скручивание позвоночника.
Оставаясь на коленях-пятках и удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.

1-3 минуты

9. Не меняя положения кистей, со вдохом поднимайте локти вверх, с выдохом опускайте их вниз до уровня плеч. В верхнем положении тыльные стороны запястий должны касаться друг друга.

1-3 минуты

10. По-прежнему сидите на коленях-пятках. Переплетите пальцы в замок Венеры, и со вдохом поднимайте прямые в локтях руки вверх, с выдохом опускайте их вниз на бедра.

1-3 минуты

11. Попеременные подъемы плеч.
Перейдите в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимайте левое плечо вверх, а с выдохом правое, одновременно опуская левое.

1 минута

Поменяйте стороны – со вдохом поднимайте правое плечо, а с выдохом – левое.

1 минута

12. Подъемы плеч
Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.

1 минута

13. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, со вдохом поворачивайте голову влево, а с выдохом – вправо.

1 минута

Затем поменяйте порядок движения: вдох – вправо, выдох – влево.

Еще 1 минута

14. Крийя Лягушки
Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки — врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, опирайтесь на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед. Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание.

54 раза

15. Шавасана

7-10 минут

16. Медитация Лайя йоги

11-31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий