Крийя «Утреннее растяжение»

Эту крийю Кундалини йоги можно выполнять утром, перед началом нового дня. Она отлично прорабатывает позвоночник, поднимает энергию из нижних чакр в верхние энергоцентры.

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 600. Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх.  Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
2 минуты

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

2 минуты

3. По-прежнему сидя в Простой позе, захватите руками колени. Прогибайте позвоночник со вдохом вперед, а с выдохом – назад. Основной акцент движения в верхнем отделе позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

2 минуты

4. Оставаясь в Простой позе, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Толкайте локти назад, раскрывая Сердечный центр. Снова начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, пройдитесь внутренним взором по всему позвоночнику, снизу верх. С выдохом расслабьтесь.

5. Подъемы плеч
Простая поза. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. На вдохе мысленно произносите «Сат», а на выдохе «Нам».

2 минуты

6. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. Сделайте минимум 5 вращений в одном направлении, а затем поменяйте направление вращения.
Продолжайте таким образом 2 – 3 минуты.

7. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох  —  вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 3 минут.

8. Снова перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимите руки вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись друг друга над головой, с выдохом опустите руки в исходное положение. Со вдохом мысленно произносите «Сат», с выдохом – «Нам». Дышите мощно через нос, сочетая дыхание и динамичными движениями.
2 минуты

9. Сат Крийя

2 минуты

10. Простая поза. Положите руки на колени, ладонями вверх. Пальцы соедините в Гьян мудру. Закройте глаза, сведите их в точку Межбровья. Начните петь мантру «Сат Нам». Произнесение «Сат» по времени занимает 35 частей, а «Нам» — 1 часть.

7 минут

11. Шавасана

5-10 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий