Крийя для женщин «Великолепная семерка»

Эту небольшую крийю Кундалини Йоги Бхаджан дал на классе в Женском лагере. Мастер сказал, что эти упражнения помогут сохранить молодость и красоту.

1. Лягте на спину и выполните Кошачьи потягивания. Раскиньте руки в стороны, перпендикулярно туловищу, ладонями вниз. Согните одну ногу в колене, и потянитесь коленом через другую прямую ногу к полу, скручивая туловище в обратную сторону.

Затем поменяйте ноги.

2. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.
10-15 секунд

3. Лягте на живот и примите позу Кобры. Запрокиньте голову как можно дальше назад. Глаза открыты. Выберите на потолке 1 точку и смотрите на нее, не отрываясь. Начните дыхание Огня или дышите медленным глубоким дыханием.

1 минута

4. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Выдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На вдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием через нос. Постепенно увеличивайте скорость и амплитуду движений.

Время не указано

5. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад. Прямые ноги вытяните перед собой, пятки вместе. Захватите руками большие пальцы ног. Надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев ног большими пальцами рук. С выдохом выполняйте наклоны к прямым ногам, стараясь достать носом до ног. Со вдохом возвращайтесь в верхнее положение.

Удерживайте Джаландхара бандху, шея – как продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться лбом к коленям, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Время не указано

6. Сядьте на колени-пятки в позу Скалы. Дышите медленно и глубоко или выполняйте дыхание Огня.
5 минут

Затем аккуратно перейдите в позу Рыбы: постепенно начните отклоняться назад, опираясь на руки. Затем, когда туловище и голова окажутся на полу, вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Оставайтесь в асане с медленным, спокойным дыханием.
5-7 минут

7. Стойка на плечах
Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь.

5 – 7 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий