Крийя для Аджна-чакры

1. а) Лягте на живот и примите позу Лука – заведите руки назад и захватите обеими руками лодыжки. Мягко и аккуратно приподнимите грудную клетку, прогибаясь назад и вверх. Макушка направлена к стопам. Тело должно балансировать на костях таза. Затем опустите подбородок на пол и сведите глаза в точку Межбровья. Начните Дыхание Огня. 3 минуты.
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, втяните Мулабандху, держитесь 30 секунд. Отпустите, сделайте вдох и расслабьтесь.
б) Повторите упражнение а) в течение 1 минуты.
в) Снова повторите тоже самое в течение 1 минуты, но теперь надавливайте большими пальцами рук на ногтевые пластины больших пальцев на ногах.
г) Оставаясь в позе Лука, сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.
Затем вдохните, поверните голову налево, задержите не надолго, с выдохом поверните голову вправо. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Продолжайте движения 1-3 минуты.

2. Сядьте на пол. Согните левую ногу в колене, обхватите ее руками, прижмите колено к груди. Правая нога выпрямлена вперед. На вдохе начните поднимать прямую правую ногу вверх, на выдохе опускайте вниз. Сделайте 50 раз, затем поменяйте ноги.

3. Поднимитесь на ноги  и встаньте на пальчики ног. Со вдохом начните поочередно притягивать колени к груди, с выдохом опускайте ноги. Сделайте 20 раз. Чтобы сохранять равновесие, помогайте себе руками.

4. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени, ладонями вверх и соедините пальцы в Гьян мудру. Расслабьте руки, кисти отдыхают на коленях. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.  Начните Дыхание Огня. Продолжайте 3 минуты.

5. Сядьте в позу Скалы – перейдите на колени-пятки. Спина прямая. Ягодицы расположены на пятках, которые надавливают на седалищные нервы, проходящие в ягодицах, а затем и по задней поверхности ног. Переплетите пальцы в замок Венеры и расположите их на шее, у основания черепа. Начните Дыхание Огня. Продолжайте от 1 до 5 минут.
В конце: сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.

 

6. Поднимитесь на ноги. Медленно начните подниматься и опускаться на пальчиках ног с Дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.
В конце: сделайте вдох и с выдохом медленно сядьте в простую позу. Успокойте дыхание и еще несколько мгновений побудьте в ощущениях вашего тела.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий