Крийя для Аджна-чакры
1. а) Лягте на живот и примите позу Лука – заведите руки назад и захватите обеими руками лодыжки. Мягко и аккуратно приподнимите грудную клетку, прогибаясь назад и вверх. Макушка направлена к стопам. Тело должно балансировать на костях таза. Затем опустите подбородок на пол и сведите глаза в точку Межбровья. Начните Дыхание Огня. 3 минуты.
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, втяните Мулабандху, держитесь 30 секунд. Отпустите, сделайте вдох и расслабьтесь.
б) Повторите упражнение а) в течение 1 минуты.
в) Снова повторите тоже самое в течение 1 минуты, но теперь надавливайте большими пальцами рук на ногтевые пластины больших пальцев на ногах.
г) Оставаясь в позе Лука, сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха.
Затем вдохните, поверните голову налево, задержите не надолго, с выдохом поверните голову вправо. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Продолжайте движения 1-3 минуты.
2. Сядьте на пол. Согните левую ногу в колене, обхватите ее руками, прижмите колено к груди. Правая нога выпрямлена вперед. На вдохе начните поднимать прямую правую ногу вверх, на выдохе опускайте вниз. Сделайте 50 раз, затем поменяйте ноги.
3. Поднимитесь на ноги и встаньте на пальчики ног. Со вдохом начните поочередно притягивать колени к груди, с выдохом опускайте ноги. Сделайте 20 раз. Чтобы сохранять равновесие, помогайте себе руками.
4. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на колени, ладонями вверх и соедините пальцы в Гьян мудру. Расслабьте руки, кисти отдыхают на коленях. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Начните Дыхание Огня. Продолжайте 3 минуты.
5. Сядьте в позу Скалы – перейдите на колени-пятки. Спина прямая. Ягодицы расположены на пятках, которые надавливают на седалищные нервы, проходящие в ягодицах, а затем и по задней поверхности ног. Переплетите пальцы в замок Венеры и расположите их на шее, у основания черепа. Начните Дыхание Огня. Продолжайте от 1 до 5 минут.
В конце: сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола.
6. Поднимитесь на ноги. Медленно начните подниматься и опускаться на пальчиках ног с Дыханием Огня. Продолжайте 3 минуты.
В конце: сделайте вдох и с выдохом медленно сядьте в простую позу. Успокойте дыхание и еще несколько мгновений побудьте в ощущениях вашего тела.
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Мы против спама. В любой момент Вы можете отписаться от наших материалов.
Здравствуйте, Елена ! Нужна помощь) В крии для Аджна чакры не совсем понятно первое упражнение . а) мы после упражнения отдыхаем 1 мин , затем б) повторяем 1 мин и отдыхаем снова 1 мин? в) снова повторяем упражнение 1 мин надавливая на ногтевую пластину без отдыха переходим к упражнению г и затем опять без отдыха поворачиваем голову правильно ли я поняла?
Маргарита, здравствуйте! Отдыхать после упр А) не обязательно 1 минуту. Можно и больше.
Затем снова повторите его же, но только уже не 3 минуты, а 1 минуту.
Между б) и в) отдых. Между в) и г) – нет отдыха.
Повороты головы являются частью упр г). Выполняются в классической позе Лука, т.е. с поднятой головой.