Крийя для Анахаты (для продолжающих)

1. Согните левую ногу в колене и сядьте на пятку. Правая нога вытянута вперед перед собой. Оба колена соприкасаются. Спина прямая. Удерживайте горловой замок. Вытяните прямые в локтях руки вперед, параллельно полу. Ладони соединены вместе, большие пальцы не перекрещивайте. Удерживайте позу в течение 7,5 минут. Поменяйте ноги. Если в ходе выполнения упражнения появится боль, дрожь – это означает, что ваши энергетические каналы заблокированы. Успокойте ум и просто позвольте боли быть, примите ее как есть. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Сосредоточьтесь на дыхании.

2. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. На вдохе поднимите выпрямленные в локтях руки вверх так, чтобы между ними был угол в 60 градусов. Ладони смотрят вверх, а пальцы широко разведены. На задержке дыхания поместите кончики больших пальцев на холмики под мизинцами. Затем сожмите все пальцы в кулаки, большие пальцы остаются внутри кулаков. С выдохом согните руки в локтях, поместите кулаки перед грудью, предплечья параллельны полу. Продолжайте медленно выполнять этот цикл. Это упражнение регулирует дыхание – воздух — элемент четвертой чакры. Глаза закрыты. Внимание сосредоточено на дыхании. Продолжайте 5 минут.

3. Оставайтесь в простой позе с прямой спиной. Сделайте вдох и поднимите правую руку вертикально вверх, прижимая ее к уху. Все пальцы выпрямлены и смотрят вверх. Левая рука в это время находится перед грудью, согнута в локте, предплечье параллельно полу, все пальцы сжаты в кулак. С выдохом поднимите левый кулак вверх, а руку прижимайте к уху. А правую руку согните в локте и поместите перед грудью. Но вытянутые пальцы сжимаются в кулак на уровне грудной клетки. Помните, что пальцы левой руки остаются все время в кулаке, в отличие от правой кисти, пальцы которой сжимаются в кулак около груди и выпрямляются в верхнем положении. Глаза закрыты, сведены в точку межбровья. Концентрируйтесь на дыхании и сердечном центре. Продолжайте, меняя руки и сочетая это с глубоким дыханием.
5 минут.

4. Продолжайте сидеть в простой позе. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу, кисти находятся перед грудью и свободно свисают вниз. Сделайте вдох, сожмите обе руки в кулаки и разведите выпрямленные в локтях руки в стороны и вверх на угол 60 градусов. В это же время с силой отведите плечи назад. С выдохом верните руки назад в исходное положение, плечи выдвиньте вперед. Продолжайте с мощным дыханием 3 минуты.

5. Шавасана 3 минуты

6. Лягте на спину. Ноги прямые, пятки вместе и прижаты к полу.  Руки в замке Венеры лежат на пупочном центре. Вдох – поднимите туловище вверх и коснитесь лбом коленей. С выдохом опускайтесь обратно на пол. Продолжайте в медленном темпе 3 минуты.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий