Крийя для четвертой чакры

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Сложите ладони перед грудью в Молитвенную мудру. Удерживайте это положение с глубоким медленным дыханием, слегка надавливая ладонями друг на друга. Все внимание сосредоточено в области Сердечного центра.
3 минуты

2. Примите позу Задней платформы на локтях. Приподнимите тело над полом таким образом, чтобы от кончиков пальцев ног до шеи была прямая линия. Опирайтесь на пятки и локти. Кисти рук сжаты в кулаки, расположенные по обеим сторонам тела. Запрокиньте голову назад, чтобы раскрыть Горловой центр. Продолжайте 3 минуты с медленным глубоким дыханием.

3. Лягте на спину. Оторвите от пола только грудную клетку 2-3 раза. Затем разверните грудную клетку налево и направо 2-3 раза. Теперь перейдите в простую позу. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Сделайте вдох в центральном положении, а с выдохом поверните верхнюю часть туловища влево. 4 раза. Затем 4 раза вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Продолжайте менять направления вращения в течение 1-1,5 минут.

4. Сидя в простой позе, сделайте замок Медведя напротив Сердечного центра. Сделайте вдох, задержите дыхание и сильно растягивайте замок. Чувствуйте натяжение в области груди. Затем сделайте выдох, расслабьте руки, но не расцепляйте пальцы, задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите. Повторите 4 раза.

5. Оставаясь в простой позе, вытяните левую руку вверх под 60 градусов относительно горизонтали. Ладонь направлена вверх. Правая рука, образуя с левой прямую линию, также расположена ладонью вверх. Втяните Мулабандху. Не отпускайте замок в течение всего упражнения. Глаза открыты и не моргающий взгляд сфокусирован на любой точке в пространстве перед вами. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием.
5 минут

 

6. Простая поза со скрещенными ногами. Поместите левую руку за спину, таким образом, что тыльная сторона ладони касается спины напротив сердечного центра. А правая ладонь лежит на груди, на Сердечном центре. Медитируйте на энергетическом потоке между вашими ладонями с медленным глубоким дыханием. Продолжайте 5 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий