Крийя для Муладхары (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Кисти рук лежат на коленях в Гьян мудре. Начните выполнять Дыхание Огня. Внимание сосредоточено на основании позвоночника – в копчике. В конце сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху.
5 минут

2. Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной. Руки по-прежнему лежат на коленях в Гьян-мудре. Втяните Мулабандху и не отпускайте на протяжении всего упражнения. Дыхание медленное. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе – «Нам». Расслабьте все остальные мышцы тела. Сосредоточьте внимание в основании туловища, в области первой чакры.
5 минут

3. Сидя в простой позе, захватите руками голени и начните перекатываться на копчике – на первых трех позвонках. Почувствуйте основание позвоночника.
Продолжайте 40 раз

4. Сядьте на корточки в позу Ворона. Руки лежат на коленях, кисти свободно свисают вниз. Начните Дыхание Огня.
1-3 минуты

5. Перейдите в позу Ребенка. Затем поднимите таз вверх так, чтобы бедра были расположены перпендикулярно полу. Лоб остается но полу. Руки заведите за спину, сомкните пальцы в замок Венеры и расположите кисти на копчике. Если таким образом руки держать очень сложно, можно положить их ладонями вниз по сторонам от лица. Теперь начните со вдохом втягивать мышцы ануса в себя, с выдохом расслабляйте их. Дыхание медленное и глубокое.
1-3 минуты

6. Езда на Верблюде. Оставайтесь сидеть на коленях-пятках. Руки лежат на бедрах, ладонями вниз. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.
1-3 минуты

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. У вас на сайте два комплекса для муладхары: для начинающих и продолжающих? Как их практиковать? 40 дней для начинающих, затем 40 дней для продолжающих или делать оба комплекса одновременно 40 дней? Спасибо заранее за ответ. Сайт у вас замечательный! Спасибо что делитесь знаниями!

  2. Лия, здравствуйте! Это условное деление на начинающих и продолжающих. Выберите по интуиции, с какого начать. Делать его нужно будет ежедневно, 40 дней — это минимум. Возможно, Вы захотите дольше. А потом смотрите по ощущениям — или перейдите на второй комплекс, или продолжайте первый долгое время.
    Спасибо Вам за внимание и интерес к практике!

  3. Сат Нам! Какие медитации подходят для работы с этой крийей? Спасибо!

  4. Здравствуйте, Игорь!
    Для первой чакры подойдут следующие практики:
    http://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-ya-est/
    http://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-dharti-hai/
    http://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-bozhestvennogo-shchita/
    http://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/

  5. Елена, спасибо!

  6. На здоровье! Сат Нам!

  7. Делаю несколько дней вместе вот с этой медитацией http://k-yoga.ru/meditacii/vstrecha-zavtrashnego-dnya/ . Ощутимый эффект. Очень мощная крийя!

Оставить комментарий