Крийя для проработки пятой чакры

1. Лягте на спину. Поднимите правую руку под 60 градусов от пола, и левую ногу также под 60 градусов от пола. Носочек тяните от себя. Закройте правую ноздрю мизинцем левой руки. Глубокое медленное дыхание – только через левую ноздрю. Продолжайте 1 минуту. Поменяйте ноги, руки, активные ноздри и продолжайте еще 1 минуту.

2. Оставаясь лежать на полу, оторвите правую ногу на 15 см от пола. Поднимите правую руку за собой также на 15 см от пола. Удерживайте позу с Дыхание Огня в течение 2,5 минут.
В конце: вдох, задержка дыхания на 10 секунд, выдох, и снова задержка на 3 секунды. Затем вдохните и расслабьтесь в Шавасане в течение 3 минут.

3. Оставаясь лежать на полу, соедините руки в замке Венеры и поместите их под шеей. Локти прижаты к полу. Ноги прямые в коленях, пятки держите вместе и носочки тяните вперед. Оторвите ноги на 10 см от пола и удерживайте их с медленным глубоким дыханием в течение 2 минут.
В конце: вдох, выдох, задержка дыхания, и со следующим вдохом опустите ноги на пол, освободите руки в расслабьтесь в Шавасане 2 минуты.

4. Примите позу Задней платформы на локтях. Ваше тело должно стать прямой линией от головы до кончиков пальцев. Тяните носочки вперед. Поднимите левую ногу на угол 60 градусов от пола. Удерживайте эту позу 1 минуту со спокойным дыханием.
В конце: вдох, выдох и расслабьтесь в Шавасане в течение 2 минут.

5. Встаньте на колени. Поднимите стопы, чтобы они не касались пола. Прямые в локтях руки опущены вниз и разведены так, чтобы между ними было 60 градусов. Удерживайте позу 30 секунд. Затем начните ползать на коленях по залу. Продолжайте 2 минуты.
В конце: ложитесь на спину, отдохните 1 минуту. Затем поднимайтесь на ноги и начните прыгать на носочках вверх и вниз. 10 раз.

6. Садитесь в простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях и поместите кисти на уровне солнечного сплетения одна на другой, ладони смотрят вниз. Сделайте вдох, задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Поднимите подбородок вверх на столько высоко, на сколько это возможно. С выдохом опустите подбородок вниз, чтобы он коснулся груди. Затем сразу продолжайте. Выполняйте это упражнение в течение 3 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Добрый день! Благодарю Вас за потрясающий сайт! Подскажите, пожалуйста, источник, откуда цитируется эта крийя. Спасибо!

  2. Алия, спасибо за добрые слова! Крийя переведена из книги «Energy maps».

Оставить комментарий