Крийя для Свадхистаны (для продолжающих)

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях ладонями вверх, предплечья расслаблены. Кончики больших и указательных пальцев соединены в Гьян-мудру. Сосредоточьте внимание в районе второй чакры – это область половых органов. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья. Начните выполнять мощное Дыхание Огня. Продолжайте 5 минут.
Затем начните втягивать в себя половые органы, а затем отпускать напряжение в достаточно быстром темпе. Дыхание медленное и глубокое. Продолжайте 5 минут. В конце – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – и выдох.

2. Лягте на спину. Поднимите выпрямленные ноги на 15 см от пола, носочки тяните от себя. Дышите медленно и глубоко. Продолжайте 1-5 минут.

3. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Начните перекатываться на ягодицах из стороны в сторону, сохраняя при этом положение рук и медленное глубокое дыхание. Продолжайте 3 минуты.

4. Крийя Лягушки. Сядьте на корточки. Затем соедините пятки вместе, носки – врозь. Встаньте на носочки. Руки поместите перед собой, часть веса тела перенесите на растопыренные пальцы. Лицо смотрит вперед. Со вдохом поднимайте таз вверх, выпрямляя колени и не отрывая руки от пола, голова при этом идет вниз. С выдохом – исходное положение – таз опускается, голова взлетает в верхнюю точку. Быстрое движение, мощное дыхание. 26 раз.

5. Из простой позы перейдите в позу Бабочки – соедините стопы вместе, удерживая их выпрямленными в локтях руками. Поместите пятки как можно ближе к промежности. Спина прямая. Втяните Мулабандху и начните покачивания коленями вверх и вниз, как будто бабочка машет крыльями. Старайтесь удержать замок в течение всего времени выполнения упражнения – 3 минуты

6.  Перейдите в позу Кобры. Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их  вперед, чтобы легче было держать позу. Есть облегченный вариант позы Кобры, когда руки согнуты в локтях и предплечья полностью лежат на полу.

Теперь вдохните и примите позу Передней платформы – поднимитесь вверх на выпрямленных в локтях руках. Пальцы рук направлены строго вперед. Ноги опираются на подъемы стоп. Тело должно образовать прямую линию от шеи до ступней. Удерживайте Джаландхара бандху. С выдохом снова перейдите в позу Кобры. Продолжайте 1-5 минут.

Это упражнение работает с 4-ым поясничным позвонком и активизирует нервную систему. Если выполнять его регулярно, оно стимулирует репродуктивную систему и предотвращает преждевременное семяизвержение.

7. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Расстояние между коленями – 2 кулака. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием. Начните медленные и плавные движения, затем увеличьте темп, разогревая позвоночник и мышцы спины. Продолжайте 1-5 минут.

8. Поза Стула. Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте таким образом, чтобы спина и бедра были параллельны полу. Разместите руки с внутренней стороны бедер и возьмитесь кистями рук за наружную сторону ступней. Шея – как продолжение прямого позвоночника, лицо смотрит вниз. Не забывайте переносить часть веса тела на руки. Начните Дыхание Огня в течение 1-5 минут.

9. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь руками за щиколотки и приподнимите ноги и верхнюю часть тела. Грудная клетка и голова при этом также идут вверх. Колени разведены немного в стороны. Старайтесь разводить стопы как можно меньше. Вы должны опираться в основном на мягкую часть живота и напрягать при этом мышцы спины. Удерживайте позу в течение 1-3 минут с медленным глубоким дыханием.

10. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Схватитесь за большие пальцы ног (с силой надавливайте на ногтевые пластины больших пальцев), сделайте вдох в центральном положении, а с выдохом наклоняйтесь с прямой спиной поочередно к левому, а затем к правому коленям. Продолжайте 1,5 минуты. Затем из центрального положения наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь достать лбом пола. Начните Дыхание Огня.1,5 минуты.

11. Сядьте на колени-пятки. Пятки должны находиться под седалищными костями, надавливая на жизненные нервы. Раздвиньте колени пошире, но пятки держите вместе. Опустите голову вниз и коснитесь лбом пола. Соедините руки за спиной в замок Венеры. Оставайтесь в этой статичной позе 5 минут с медленным глубоким дыханием.

12. Поза воздержания. Сядьте на колени-пятки. Затем аккуратно, постепенно поместите таз между пятками. Ступни таким образом окажутся по сторонам от бедер.Если у вас в этой позе сильно болят колени, подложите под ягодицы подушечку или плед. Оставайтесь в этой позе 1-5 минут с Дыханием Огня.

13. Сат Крийя.
3 минуты