Крийя «Наполните себя энергией»

1. Встаньте на четвереньки. Отведите левую руку в сторону от тела. Вытяните левую ногу прямую в колене назад, чтобы она оказалась параллельна полу. Оставайтесь несколько секунд в этом положении, чтобы найти равновесие. Теперь начните махать левой рукой вверх и вниз. Движения очень сильные и быстрые, идут от плеча, амплитуда примерно 1 метр. Постепенно ваше дыхание превратиться в дыхание Огня. Качайте пупком, помогайте дыханию. Продолжайте 2,5 минуты. Затем поменяйте стороны и продолжайте махи рукой еще 1 минуту. Снова поменяйте стороны и продолжайте еще 30 секунд.
Это упражнение работает с Анахатой и Манипурой, усиливает иммунную систему, стимулирует щитовидную и паращитовидные железы.

2. Сядьте в простую позу. Поставьте ладони на пол рядом с бедрами. Переведите свой вес на руки и начните отклоняться вперед и назад так далеко как сможете. При этом ваше тело будет отрываться от пола, но руки не отрывайте от пола. 2,5 минуты.

Это упражнение приведет в порядок ваш позвоночник.

3. Перейдите в позу Кобры. Поднимите левую ногу так высоко, как сможете, позволяя левому бедру немного скрутиться и приподняться. Опустите левую ногу и поднимите правую. Продолжайте попеременно поднимать ноги 3 минуты. Сохраняйте ноги прямыми в коленях, но старайтесь, чтобы бедра скручивались и отрывались от пола.
Упражнение очищает печень.

 

 

4. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Крепко захватите руками ноги под коленями и, не сгибая ноги в коленях, начните перекатываться на спине назад, забрасывая ноги за голову. Затем перекатитесь вперед, кладя ноги на пол и наклоняя голову к коленям. Продолжайте такие движения в течение 2 минут.
Это упражнение очищает кровь и способствует тому, чтобы ваши щеки зарозовели.

5. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз. Начните очень быстрые вращения руками назад, от плеч, по небольшой траектории. Поддерживайте руки прямыми в локтях. Двигайтесь так быстро, чтобы не было видно четких контуров ваших рук. Продолжайте 2,5 минуты.

6. Продолжая сидеть в простой позе, соедините кисти в замок Венеры и заведите руки за голову. Начните со вдохом поворачиваться влево, с выдохом – вправо. Движение идет от основания позвоночника. Двигайтесь очень мощно.
1 минута.

7.   Встаньте на ноги. Поднимите прямые в локтях руки над головой и хлопните в ладоши. Затем быстро нагнитесь (ноги прямые в коленях) и ударьте ладонями по полу. Сделайте 108 циклов (1 цикл в секунду).

8. Шавасана. 22 минуты.

9. Сядьте в простую позу. Вытяните прямые в локтях руки перед собой, параллельно полу. Левая ладонь смотрит вниз, правая – вверх. Глаза закрыты. Медитируйте под медитативную музыку 3,5 минуты.

Это действие выравнивает энергии.

10. Продолжая сидеть в простой позе, удобно согните руки в локтях. Начните перекрещивать их перед грудью, то одна впереди, то другая. Это похоже на то, как вы хлопаете в ладоши, только руки не касаются друг друга. 1,5 минуты. Играет медитативная музыка.

Такое движение символизирует избавление от болезней.

11. Оставаясь в простой позе, вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Согните руки в запястьях так, чтобы ладони смотрели по сторонам, а пальцы были направлены в вверх. Затем хлопните в ладоши перед грудью и вернитесь в исходное положение. Двигайтесь быстро. Продолжайте 30 секунд.

12. Согните руки в локтях и начните вращать руками наружу перед грудью так быстро, чтобы вы ощущали ветер от движения на лице. Продолжайте 1,5 минуты. Играет медитативная музыка.

13. Поднимите немного согнутые в локтях руки над головой как будто вы обнимаете свой нимб. Кисти находятся примерно в 20 см от головы.  Начните обеими руками одновременно похлопывать воздух над головой, как будто вы благословляете себя этим движением. Движение очень нежное и несильное. Продолжайте 1 минуту.

В конце – вдох, задержка дыхания и напрягите все тело, пусть оно станет твердым как сталь, держите 30 секунд – выдох. Сразу же снова вдох, задержка на 15 секунд, соберите всю энергию в этой позе – выдох. Вдох – задержка на 20 секунд, пусть тело станет очень жестким  – выдох. Расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий