Крийя «Освобождение от внутреннего гнева»

Видео:  ЗДЕСЬ

1. Ложитесь в Шавасану. Расслабьте и отпустите все тело. Приоткройте рот и начните дышать одновременно через рот и нос, создавая мягкий храп. Пусть эта вибрация расслабляет ваше тело, погружая вас в приятное, комфортное состояние полудремы… 5 минут

2. Продолжая лежать на спине, соедините ноги вместе и переверните руки ладонями вниз. Голова по-прежнему спокойно лежит на полу. И приподнимите прямые ноги на 15 см от пола. И продолжаете их удерживать с мягким глубоким дыханием. Просто позволяя себе чувствовать все, что приносит эта поза. 2 минуты

Это упражнение воздействует на пупочный центр, балансируя все органы тела. Эта поза пробуждает чувство неудобства, недовольства, гнева уже через 45 секунд после начала.

3. Оставаясь в предыдущей позе, высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Льва – дыхание Огня через рот. 1,5 — 2 минуты

4. Сразу поднимите ноги под 900, и удерживайте эту позу. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. С выдохом ударяйте ладонями об пол, руки прямые и двигайтесь от плеч. Бейте сильно и быстро. Позвольте гневу выйти наружу через движение. 4 минуты

5. Сделайте вдох и с выдохом подтяните колени к груди, плотно обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Высуньте язык и делайте вдох через рот, выдох – через нос, мощно, медленно и глубоко. 3 минуты

6. Поднимайтесь и сначала сядьте на колени-пятки, позвольте чуть удлиниться мышцам ног и разведите пятки не разводя колени, обопритесь руками о пятки и позвольте ягодицам опуститься между пятками. Не торопитесь, когда ягодицы полностью опустятся на пол, положите руки на колени – это поза Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным спокойным дыханием.
2 минуты
Скрестите руки на груди и плотно обхватите кистями плечи. Сильно прижмите руки к низу грудной клетки, чтобы она стала каменной. С выдохом наклоняйтесь вперед и дотрагивайтесь лбом до пола так, как будто вы кланяетесь. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. 2,5 минуты. Затем увеличьте скорость – продолжайте еще 30 секунд.

7. И сразу же перейдите в позу с вытянутыми вперед прямыми ногами и начните шлепать себя ладонями по всем местам, кроме гениталий, головы и груди (для женщин). Шлепайте больно, позвольте себе выразить в физическом движении свои недовольства собой, свои претензии к себе, но это послание должно быть любящим и стимулирующим к изменениям. 2,5 минуты

8. Встаньте на ноги. Ноги прямые в коленях, стопы вместе или почти вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Шея — как продолжение прямого позвоночника. Руки и кисти свободно свисают вниз. Теперь погрузите свое внимание в живот и область диафрагмы и начните оттуда произносить мантру «Гуру Гуру Вахей Гуру Гуру Рам Дас Гуру», распространяя ее по всему телу. 3 минуты

Если у вас закружится голова, немедленно сядьте на пол.

9. Продолжая вибрировать мантру, ложитесь на живот в позу Кобры. Руки прямые в локтях, растягивайте позвоночник. Пойте из пупка, переводя вибрацию в Сердце. 1,5 минуты
Продолжая петь, начните поворачивать голову то влево, то вправо. Очень мягко. 30 секунд
Оставаясь в позе Кобры, начните поочередно ударять стопами по полу. Продолжайте 30 секунд

10. И сразу же сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Начните делать Сат Крийю. 3  минуты

11. Если нужно выпрямите ноги на несколько секунд. Когда будете готовы, сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, Гьян мудра, глаза закрыты и сведены в точке между бровей.
Спокойно оставайтесь в этом положении и медитируйте на своем дыхании, вдох звучит как «Сат», а выдох – «Нам».
12 минут

12. Шавасана 11 минут
Музыка Dhan Dhan Ram Dass Guru (М)

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий