Крийя «Освобождение от внутреннего гнева»
Видео: ЗДЕСЬ
1. Ложитесь в Шавасану. Расслабьте и отпустите все тело. Приоткройте рот и начните дышать одновременно через рот и нос, создавая мягкий храп. Пусть эта вибрация расслабляет ваше тело, погружая вас в приятное, комфортное состояние полудремы… 5 минут
2. Продолжая лежать на спине, соедините ноги вместе и переверните руки ладонями вниз. Голова по-прежнему спокойно лежит на полу. И приподнимите прямые ноги на 15 см от пола. И продолжаете их удерживать с мягким глубоким дыханием. Просто позволяя себе чувствовать все, что приносит эта поза. 2 минуты
Это упражнение воздействует на пупочный центр, балансируя все органы тела. Эта поза пробуждает чувство неудобства, недовольства, гнева уже через 45 секунд после начала.
3. Оставаясь в предыдущей позе, высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Льва – дыхание Огня через рот. 1,5 – 2 минуты
4. Сразу поднимите ноги под 900, и удерживайте эту позу. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. С выдохом ударяйте ладонями об пол, руки прямые и двигайтесь от плеч. Бейте сильно и быстро. Позвольте гневу выйти наружу через движение. 4 минуты
5. Сделайте вдох и с выдохом подтяните колени к груди, плотно обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Высуньте язык и делайте вдох через рот, выдох – через нос, мощно, медленно и глубоко. 3 минуты
6. Поднимайтесь и сначала сядьте на колени-пятки, позвольте чуть удлиниться мышцам ног и разведите пятки не разводя колени, обопритесь руками о пятки и позвольте ягодицам опуститься между пятками. Не торопитесь, когда ягодицы полностью опустятся на пол, положите руки на колени – это поза Воздержания. Оставайтесь в ней с медленным спокойным дыханием.
2 минуты
Скрестите руки на груди и плотно обхватите кистями плечи. Сильно прижмите руки к низу грудной клетки, чтобы она стала каменной.
С выдохом наклоняйтесь вперед и дотрагивайтесь лбом до пола так, как будто вы кланяетесь. Со вдохом возвращайтесь в исходное положение. 2,5 минуты. Затем увеличьте скорость – продолжайте еще 30 секунд.
7. И сразу же перейдите в позу с вытянутыми вперед прямыми ногами и начните шлепать себя ладонями по всем местам, кроме гениталий, головы и груди (для женщин). Шлепайте больно, позвольте себе выразить в физическом движении свои недовольства собой, свои претензии к себе, но это послание должно быть любящим и стимулирующим к изменениям. 2,5 минуты
8. Встаньте на ноги. Ноги прямые в коленях, стопы вместе или почти вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы спина была параллельна полу. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Руки и кисти свободно свисают вниз. Теперь погрузите свое внимание в живот и область диафрагмы и начните оттуда произносить мантру «Гуру Гуру Вахей Гуру Гуру Рам Дас Гуру», распространяя ее по всему телу. 3 минуты
Если у вас закружится голова, немедленно сядьте на пол.
9. Продолжая вибрировать мантру, ложитесь на живот в позу Кобры. Руки прямые в локтях, растягивайте позвоночник. Пойте из пупка, переводя вибрацию в Сердце. 1,5 минуты
10. И сразу же сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Начните делать Сат Крийю. 3 минуты
11. Если нужно выпрямите ноги на несколько секунд. Когда будете готовы, сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, Гьян мудра, глаза закрыты и сведены в точке между бровей.
Спокойно оставайтесь в этом положении и медитируйте на своем дыхании, вдох звучит как “Сат”, а выдох – “Нам”.
12 минут
12. Шавасана 11 минут
Музыка Dhan Dhan Ram Dass Guru (М)
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Добрый день. Видел эту же крийю с укащанием другого времени. Как узнать где верно укезанно время. Указаний на дату и год. Нет ни у вас ни там.
Ашот, здравствуйте! Здесь написано время так, как мы выполняли с моим Учителем данную практику. В источнике действительно время некоторых упражнений отличается. Вы можете выполнять, не превышая указанное время.
Елена, здравствуйте. После выполнения Сат крийи нужна ли Шавасана перед упражнением 11?
Спасибо!
Майя, здравствуйте! Нет, Шавасана в данном случае не выполняется, т.к. Сат Крийя является частью крийи.
Добрый день! В связи с травмой колена не могу выполнить 8 упражнение (стоя на прямых ногах, наклониться до параллели с полом) и частично 9-ое (из позы кобры ударять стопами о пол). Существует ли альтернативные варианты их выполнения? Буду благодарна за ответ!
Здравствуйте! В 9 упражнении можно ударять об пол только одной ногой. В 8 упражнении, если возможно, обопритесь обо что-то. Здесь важно, чтобы был наклон спины до параллели с полом и диафрагма была бы при этом свободной.
Здравствуйте. В 9-ом блоке написано, что руки должны быть прямыми в локтях, а на картинке он согнуты под 90 градусов. Разрешите расхождение.
Максим, здравствуйте! В позе Кобры руки должны быть прямыми в локтях. На картинке же облегченный вариант позы Кобры – полукобра, для тех людей, у кого проблемы в поясничном отделе позвоночника.