Крийя «Усильте ваш мозг»

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки прямые в локтях вытянуты вперед и вверх под 45 градусов к полу. Кисти рук соприкасаются, а ладони направлены вниз. Теперь быстро с силой опустите руки вниз, чуть ниже параллели с полом. А потом снова верните их вверх. Руки напряжены, жесткие и прямые. Глаза открыты и смотрят прямо перед собой. Если вы правильно выполняете это упражнение, то дыхание установится само после 4-5 движений. Продолжайте 4,5 минуты. В конце – вдохните, ненадолго задержите дыхание, выдохните.
Жесткость и сила рук в этом упражнении создают особенное дыхание, которое называется Шакти Шали Пранаяма, дыхание Молнии. Это очень священная практика для полной перезарядки своей внутренней сущности.

2. Перейдите в позу Кобры. Затем очень быстро начните опускать туловище на пол, касаясь кончиком носа пола, и снова поднимайтесь в Кобру. Прикасайтесь носом к полу, не нужно биться им об пол. 3,5 минуты

3. Сядьте в простую позу. Поместите ладони по обеим сторонам от туловища, рядом с бедрами. Подбрасывайте себя над полом с помощью рук и затем позвольте телу падать. Продолжайте 2,5 минуты

4. Лягте на спину и заведите прямые в локтях руки за голову. Затем, чувствуя жесткость и твердость в руках, с силой ударьте ладонями по полу рядом с бедрами. После верните руки за голову, ударяя пол тыльными сторонами ладоней. Бейте по полу каждый раз с одной и той же силой. Движение очень быстрое. Продолжайте 1,5 минуты.

5.  Примите позу Задней платформы. Затем опуститесь на пол, руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Начните чередовать эти два положения. Продолжайте 4 минуты. Движение должно имитировать волну. Правильное выполнение этого упражнения снимает напряжение с яичников.

6. Примите позу Передней платформы. Затем опустите туловище на пол, продолжая касаться ладонями пола. Начните чередовать эти два положения. Продолжайте 1,5 минуты.

7. Ложитесь в релаксацию на животе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вверх. Расслабляйтесь, слушая медитативную, спокойную музыку. 13 минут

8. Медитативная музыка продолжает играть. Медленно поднимайтесь, садитесь в простую позу и начните медленные, волнообразные движения, так чтобы каждый мускул в вашем теле распустился, расслабился. Очень свободные, текучие движения. Пусть энергия распределится по телу так, как ей это нужно. 7,5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий