Маха Шакти Чални Индра мудра

Эта крийя Кундалини йоги еще называется Трансцендентальной медитацией. Она была известна Мастерам древности столетия назад. Описание полезных эффектов, которые она оказывает, заняло бы 6 страниц.
Благодаря этой практике, человек обретает контроль над своим умом, а значит над чувствами и мыслями. Уравновешивается течение двух энергий в теле – Праны и Апаны. Улучшается общее здоровье, усиливается нервная система, увеличивается объем легких. Также здесь идет работа с щитовидной и паращитовидными железами.
Если вы будете практиковать Упражнения 1 в составе этой крийи в течение 31 минуты в день, то станете совсем другим человеком. Это изменит вашу личность и вашу судьбу.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной и скрещенными ногами. Сложите губы трубочкой и делайте вдох со свистом через рот, а выдох через нос. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Слушайте только звук своего дыхания.
5 минут
Теперь на вдохе мысленно повторяйте «Сат», а на выдохе «Нам».
2 минуты

2. Поза Кобры. Откройте глаза, сосредоточьте взгляд на какой-нибудь точке на потолке. Делайте вдох через нос, а выдох со свистом через рот.
3 – 5 минут
В конце: сделайте глубокий вдох, с выдохом медленно опуститесь на пол и отдыхайте в течение 2 минут.

3. Перевернитесь на спину и подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Оторвите голову от пола и тянитесь носом к коленям. С закрытым ртом издавайте звук «хунх», вибрируя носоглоткой.
3 минуты

4. Опуститесь на пол, скрестив ноги как в Простой позе. Вы будете ощущать давление в пояснице.

5 минут

5. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Захватите руками плечи так, чтобы локти были на уровне плеч, толкайте грудь вперед, раскрывая Сердечный центр. Начните поворачивать туловище со вдохом влево, а с выдохом — вправо.
1 минута

Перейдите на колени-пятки и продолжайте еще 1 минуту.
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.

6. Отдыхайте в позе Ребенка.

3 – 5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена, скажите пожалуйста какая продолжительность вдоха и выдоха в первом упражнении или не регламентировано? Спасибо!

  2. Артем, здравствуйте! Нет, конкретная продолжительность не указана. Просто медленное глубокое, осознанное дыхание.

  3. Елена спасибо вам за полезные крийи и медитации и такой обучающий, интересный сайт и ваши рекомендации! Сат Нам!

  4. Артем, спасибо Вам за внимание и интерес к практике! Сат Нам!

  5. Елена Огромная Вам Благодарность за ваш сайт!!! Кундалини Йогой занимаюсь несколько месяцев всего. Столько полезной информации для практики на вашем сайте нашла!!! И музыка! Это очень большая поддержка!!!! Благодарю Вас!!!! Сат Нам!!!

  6. Светлана, спасибо Вам! Я очень рада, что моя работа нужна и поддерживает практикующих. Сат Нам!

  7. Елена, Сат Нам! Посоветуйте, пожалуйста, медитацию, которую можно было бы выполнять после этой крийи. И нужна ли она здесь? Спасибо!

  8. Игорь, в этой крийе прорабатываются практически все чакры. Поэтому медитация подойдет любая — и для Сердечного центра, и для Пятой чакры. Я бы рекомендовала более тонкие практики — для интуиции (гипофиза) или вообще для Сахасрары.

  9. Елена, спасибо! Отличное прстранство! Столько информации) Лично знаком с преподавателями кундалини йоги, которые черпают отсюда знания. ) Сат Нам!

  10. Игорь, спасибо Вам за внимание и интерес к Кундалини йоге! Сат Нам!

  11. Здравствуйте! Елена поясните пожалуйста, как в 3 упражнении произность звук «хунх» это как-бы долго и протяжно гудеть в нос? Спасибо.

  12. Наталья, это дыхание похоже на дыхание Уджайи. Нужно голосовую щель немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком.

  13. Здравствуйте Елена! Я не совсем поняла, звук «хунх» нужно произносить совсем про себя, чтобы было совсем без звука и звук нужно произносить долго и протяжно на одном выдохе? Спасибо!

  14. Татьяна, звук как таковой образуется путем сужения горла. Ни язык, ни губы здесь на задействованы. Рот закрыт. Просто дышите немного громче, чем обычно. Звучите на протяжении всего вдоха и всего выдоха.

  15. Доброго дня! Елена, подскажите: 1) Если в первом упражнении увеличивать время, то какое соотношение времени выполнения двух частей упражнения рекомендуется? Т.е. 5 минут и 2 минуты, далее… и 2)Возможно ли выполнение этой практики 40 дней и более? Спасибо!)

  16. Игорь, здравствуйте! В описании, к сожалению, не указана пропорция. Я считаю, что 29 минут — первая часть и 2 минуты завершение с «Сат Нам». Эту практику можно выполнять 40 и более дней.

  17. Спасибо! Сат Нам!

Оставить комментарий