Маха Шакти Чални Индра мудра

Трансцендентальная медитация – другое название этой крийи Кундалини. Она была известна Мастерам древности столетия назад. Описание полезных эффектов, которые она оказывает, заняло бы 6 страниц.
Благодаря этой практике, человек обретает контроль над своим умом, а значит над чувствами и мыслями. Уравновешивается течение двух энергий в теле – Праны и Апаны. Улучшается общее здоровье, усиливается нервная система, увеличивается объем легких. Также здесь идет работа с щитовидной и паращитовидными железами.
Если вы будете практиковать Упражнения 1 в составе этой крийи в течение 31 минуты в день, то станете совсем другим человеком. Это изменит вашу личность и вашу судьбу.

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной и скрещенными ногами. Сложите губы трубочкой и делайте вдох со свистом через рот, а выдох через нос. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Слушайте только звук своего дыхания.
5 минут
Теперь на вдохе мысленно повторяйте «Сат», а на выдохе «Нам».
2 минуты

2. Поза Кобры. Откройте глаза, сосредоточьте взгляд на какой-нибудь точке на потолке. Делайте вдох через нос, а выдох со свистом через рот.
3 – 5 минут
В конце: сделайте глубокий вдох, с выдохом медленно опуститесь на пол и отдыхайте в течение 2 минут.

3. Перевернитесь на спину и подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Оторвите голову от пола и тянитесь носом к коленям. С закрытым ртом издавайте звук «хунх», вибрируя носоглоткой.
3 минуты

4. Опуститесь на пол, скрестив ноги как в Простой позе. Вы будете ощущать давление в пояснице.

5 минут

5. Перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Захватите руками плечи так, чтобы локти были на уровне плеч, толкайте грудь вперед, раскрывая Сердечный центр. Начните поворачивать туловище со вдохом влево, а с выдохом – вправо.
1 минута

Перейдите на колени-пятки и продолжайте еще 1 минуту.
В конце: вдох, задержка дыхания, выдох.

6. Отдыхайте в позе Ребенка.

3 – 5 минут

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Вам может быть интересно:
Сат Крийя
Крийя Лебедя
Крийя для усиления Пупочного центра и творческой энергии
Упражнение для улучшения зрения
  1. Артем, 19 мая 2015 в 21:46

    Елена, скажите пожалуйста какая продолжительность вдоха и выдоха в первом упражнении или не регламентировано? Спасибо!

  2. Елена Стефанович, 20 мая 2015 в 11:38

    Артем, здравствуйте! Нет, конкретная продолжительность не указана. Просто медленное глубокое, осознанное дыхание.

  3. Артем, 21 мая 2015 в 13:45

    Елена спасибо вам за полезные крийи и медитации и такой обучающий, интересный сайт и ваши рекомендации! Сат Нам!

  4. Елена Стефанович, 21 мая 2015 в 19:02

    Артем, спасибо Вам за внимание и интерес к практике! Сат Нам!

  5. Svetllana, 20 июня 2015 в 17:23

    Елена Огромная Вам Благодарность за ваш сайт!!! Кундалини Йогой занимаюсь несколько месяцев всего. Столько полезной информации для практики на вашем сайте нашла!!! И музыка! Это очень большая поддержка!!!! Благодарю Вас!!!! Сат Нам!!!

  6. Елена Стефанович, 21 июня 2015 в 16:14

    Светлана, спасибо Вам! Я очень рада, что моя работа нужна и поддерживает практикующих. Сат Нам!

  7. Игорь, 25 октября 2015 в 18:42

    Елена, Сат Нам! Посоветуйте, пожалуйста, медитацию, которую можно было бы выполнять после этой крийи. И нужна ли она здесь? Спасибо!

  8. Елена Стефанович, 26 октября 2015 в 00:43

    Игорь, в этой крийе прорабатываются практически все чакры. Поэтому медитация подойдет любая – и для Сердечного центра, и для Пятой чакры. Я бы рекомендовала более тонкие практики – для интуиции (гипофиза) или вообще для Сахасрары.

  9. Игорь, 26 октября 2015 в 07:20

    Елена, спасибо! Отличное прстранство! Столько информации) Лично знаком с преподавателями кундалини йоги, которые черпают отсюда знания. ) Сат Нам!

  10. Елена Стефанович, 26 октября 2015 в 16:15

    Игорь, спасибо Вам за внимание и интерес к Кундалини йоге! Сат Нам!

  11. Наталья, 21 апреля 2016 в 12:57

    Здравствуйте! Елена поясните пожалуйста, как в 3 упражнении произность звук “хунх” это как-бы долго и протяжно гудеть в нос? Спасибо.

  12. Елена Стефанович, 21 апреля 2016 в 13:05

    Наталья, это дыхание похоже на дыхание Уджайи. Нужно голосовую щель немного сузить, так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком.

  13. Татьяна, 6 мая 2016 в 13:19

    Здравствуйте Елена! Я не совсем поняла, звук “хунх” нужно произносить совсем про себя, чтобы было совсем без звука и звук нужно произносить долго и протяжно на одном выдохе? Спасибо!

  14. Елена Стефанович, 6 мая 2016 в 15:12

    Татьяна, звук как таковой образуется путем сужения горла. Ни язык, ни губы здесь на задействованы. Рот закрыт. Просто дышите немного громче, чем обычно. Звучите на протяжении всего вдоха и всего выдоха.

  15. Игорь, 6 сентября 2016 в 09:57

    Доброго дня! Елена, подскажите: 1) Если в первом упражнении увеличивать время, то какое соотношение времени выполнения двух частей упражнения рекомендуется? Т.е. 5 минут и 2 минуты, далее… и 2)Возможно ли выполнение этой практики 40 дней и более? Спасибо!)

  16. Елена Стефанович, 6 сентября 2016 в 15:42

    Игорь, здравствуйте! В описании, к сожалению, не указана пропорция. Я считаю, что 29 минут – первая часть и 2 минуты завершение с “Сат Нам”. Эту практику можно выполнять 40 и более дней.

  17. Игорь, 6 сентября 2016 в 18:14

    Спасибо! Сат Нам!

  18. Татьяна, 14 сентября 2023 в 12:17

    Здравствуйте, а если мне тошнит и хочется в туалет после именно этой практики, уже неоднократно. Это нормально?

Оставить комментарий