Массаж лимфатической системы

1. Сядьте в удобную позу. Руки до локтей прижаты к бокам, а начиная от локтей, направлены прямо вверх, ладони направлены друг на друга. Мощно вытолкните одну руку вверх под углом 60 градусов, другая рука в это время остается согнутой, становится твердой как сталь и создает прочный противовес для вытянутой руки. Затем вытяните толчком согнутую руку и одновременно верните другую в исходное положение, прижав к боку. Рука выталкивается вверх, начиная от подмышки, которая растягивается в движении. Это очень энергичное и мощное упражнение. Вы должны работать изо всех сил, чтобы выполнить его правильно. Вы становитесь проводником энергии Иды и Пингалы.
10 минут.

2. Вытяните обе руки вверх и в стороны, создавая руками букву «V». Держите локти прямыми и перекрещивайте их перед своим лицом. Двигайтесь очень быстро, выполняя дыхание Огня.
1,5 минуты

 

 

 

 

 

3. Вытяните обе руки прямо перед собой ладонями вверх. Двигайте обеими руками вместе, как будто выплескиваете воду за голову. Мощно дышите через рот.
2,5 минуты.

4. Лягте на спину и закиньте обе ноги за голову, приняв позу Плуга. Верните ноги на пол и продолжайте принимать позу Плуга.
2 минуты.

5. Лягте на пол и подложите руки под голову. Разведите пятки примерно на 30 сантиметров. Начинайте подпрыгивать всем телом от бедер, двигаясь от центра тела. Не сгибайте колени и двигайтесь от бедер до грудной клетки. Двигайтесь энергично.
3,5 минуты.

6. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и возьмитесь за пальцы, не сгибая колени. Откройте рот и дышите сквозь горло.
1 минута.

7. Перейдите в позу Ребенка, лоб на земле, а руки вытянуты по бокам. Засыпайте под запись «Dhan Dhan Ram Das Guru» Sangeet Kaur.

По прошествии 11 минут поднимитесь, скрестите руки на сердечном центре и пойте под запись еще 5 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий