Набхи Крийя

1. Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом поднимите правую ногу вверх под прямым углом, с выдохом опустите аккуратно на пол. Затем меняем ноги. Носочки тяните от себя. Продолжайте попеременно поднимать ноги с глубоким мощным дыханием от 2 до 10 минут в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

2. И сразу же со вдохом поднимите обе прямые ноги вверх на 90 градусов. С выдохом бросайте ноги на пол (подложите плед под пятки). При этом руки подняты вверх, прямые в локтях, ладони вместе. Руки не опускайте в течение всего упражнения.  Продолжайте от 1 до 5 минут.

3. Сразу же подтяните оба колена к груди, обхватите их руками. Голова остается лежать на полу. Отдыхайте в этой позе с медленным глубоким дыханием.
1-5 минут

4. Из предыдущей позы со вдохом разведите прямые в локтях руки в стороны, перпендикулярно оси тела и одновременно поднимите выпрямленные ноги вверх на 60 градусов от пола. Ноги вместе. С выдохом вернитесь в исходное положение (см. упр.3) Носочки ног все время тяните от себя. Продолжайте от 3 до 15 минут.

5. Подтяните левое колено к груди, обхватите его обеими руками. Начните быстро поднимать под 90 градусов и опускать правую ногу. Вдох – вверх, выдох – вниз. 1 минута. Затем продолжайте тоже самое, но левой ногой еще 1 минутуПовторите весь цикл еще 1 раз.

6. Встаньте, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга. Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх, так чтобы локти касались ушей. Ладони при этом лежат в плоскости, параллельной полу, пальцы вместе, направлены назад. С выдохом наклонитесь вниз, не отрывая локтей от ушей, руки прямые, и коснитесь ладонями или пальцами рук пола перед собой. В этом момент втяните Мулабандху на пару секунд. Отпустите Мулабандху и со вдохом поднимитесь в исходное положение. Движение медленное, дыхание глубокое. Продолжайте 2 минуты. Затем увеличьте темп и выполняйте упражнение еще 1 минуту, но уже не втягивая Мулабандху.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Можно ли сочетать набхи крию и сат крию?

  2. Анна, можно. Но отдохните в Шавасане после Набхи крийи хотя бы 5-7 минут, затем Сат Крийя и снова отдых.

  3. Спасибо!

  4. Елена, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как выполнять Набхи крийю в первые дни менструации. Спасибо!

  5. Мария, здравствуйте! В первые 3 дня цикла упражнения 2 и 4 мы не делаем, лежа в Шавасане представляем, что делаем. Или же по одной ноге поднимаем, если месячные не болезненные. Остальные упражнения — медленно и минимальное время. Мулабандху также не выполняем.

  6. Елена, здравствуйте, скажите, пожалуйста, во втором упражнении нужно ладони держать вместе или они не должны касаться друг друга, и, поднимая ноги, нужно вытягивать носочек и выпрямлять колени или в колене можно немного сгибать? Спасибо.

  7. Здравствуйте! Во втором упражнении ладони держите вместе. Носочки нужно тянуть вверх. Если пока ноги не удается выпрямить до конца — ничего страшного. Можно перед крийей в разминку добавить упражнение «растяжение жизненного нерва» — и со временем Вы сможете удерживать ноги прямыми.

  8. Елена, здравствуйте! Можно ли сочетать набхи крийю с первым упражнением субагх крийи утром? Чем можно гармонизировать манипуру с сердечным центром вечером?

  9. Сергей, здравствуйте! Да, сочетать можно. Вечером можете выполнять вот эту медитацию https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/. В качестве разминки — 3 минуты Кошки-коровы, 3 минуты Искоренение Эго.

Оставить комментарий