Обновление нервной системы и укрепление выносливости

1. Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Согните левую руку в локте, локоть прижмите к туловищу, а ладонь разверните вверх. Эта часть тела неподвижна. Двигаться будет только правая рука – от левой ладони к полу, и обратно. За то время, пока правая рука движется до пола и почти обратно, мы делаем 3 мощных подвдоха через рот, скругленный в виде буквы «О». И когда правая ладонь достигает левой — мощный выдох через рот, также буквой «О».

Нам нужно рассинхронизировать движение и дыхание. Это упражнение разбивает блоки в легких и обновляет нервную систему, снимая мышечную усталость.

4 минуты

2. Выполняйте как можно быстрее Упражнение 1.

 4 минуты

3. Оставайтесь сидеть в простой позе. Нам нужно двигать руками так, чтобы продышать грудную клетку. На вдохе мы разводим руки в стороны, а с выдохом как будто омываем лицо. Очень быстрое дыхание через рот скругленный в виде буквы «О».

3,5 минуты

4. Сидя в простой позе, разместите руки на уровне ключиц, положите одну кисть на другую (правая сверху), ладони направлены вниз. Предплечья параллельны полу. Поднимайте руки на уровень глаз, а затем опускайте их в исходное положение. Очень быстрое дыхание через рот буквой «О». Вдох – вверх, выдох – вниз.

1,5 минуты

Это упражнение поможет избавиться от депрессии, даст нашему мозгу много энергии, снабдив его кислородом.

5. Встаньте на ноги. Мы разработали диафрагму и теперь нам нужно танцевать. Танец Бангара. Поднимите руки вверх, расслабьте максимально плечи, спину, только одна нога на полу и руки выше уровня плеч. Все остальное – так как вы хотите.

Ритмичное движение для того, чтобы разбить все блоки в теле.

11 минут

6. Встаньте с прямыми в коленях ногами, стопы немного разведены. Наклонитесь с прямой спиной вниз, упритесь прямыми руками в колени. Тянитесь макушкой вперед, чтобы расслабить поясницу и успокоить дыхание.

1 минута

7. Оставаясь в том же положении, позвольте рукам свободно повиснуть, свесьте голову вниз, и, если это возможно, спокойно дотянитесь до пола. Не тянитесь специально, а только под весом туловища.

30 секунд

В конце: сделайте вдох и мягко встаньте прямо. А с выдохом опуститесь вниз.

Сделайте 4 таких наклона.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий