Осознание своей божественной сущности

1. Лягте на живот. Соедините руки в замок Венеры на пояснице. Оторвите голову, шею, плечи, грудь от пола, а также поднимите руки так высоко, как можете. Высуньте язык и начните мощное дыхание Огня через рот. Постарайтесь качать пупком.

5,5 минут

2. Качайтесь в Позе Лука вперед-назад. При этом совершайте дыхание Огня через рот, высунув язык изо рта как можно дальше.

2 минуты

Это упражнение очень хорошо снимает напряжение.

3. Лежа на животе, положите лоб на пол. Вытяните руки вперед. Начните одновременно сгибать руки в локтях и хлопать ладонями по полу (движутся только предплечья). Дыхание Огня.

2 минуты

Упражнение также успокаивает и снимает стресс и скопившееся напряжение.

4. Продолжая лежать на животе, с силой бейте ладонями по ягодицам в течение 30 секунд.
Затем еще 30 секунд – по пояснице.

5. Продолжая бить руками по пояснице, начните поочередно поднимать и опускать прямые ноги, ударяя стопами об пол. Дыхание Огня.

1,5 минуты

6. Перейдите на колени-пятки. Начните вращения корпусом против часовой стрелки.

1,5 минуты

7. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Из позы на коленях пятках быстро переходите в Йога мудру и обратно.

1 минута

8. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сконцентрируйтесь на Пупочном центре. Через 30 секунд втяните пупок и оставьте его втянутым на протяжении всей медитации. Молча медитируйте под запись «Dhan Dhan Ram Das Guru» Sangeet Kaur.

11 минут

В конце: сделайте глубокий вдох, еще сильнее втяните пупок, задержите дыхание на 30 секунд. Выдох. Повторите еще 2 раза.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий