Сат Крийя

Сат Крийя — одна из самых сильных практик в Кундалини йоге. Это – самостоятельная крийя, состоящая из одного упражнения. Но оно настолько мощное и эффективное, что получило статус крийи.

Даже 3 минуты выполнения Сат Крийи в день принесут огромные изменения в жизни. Для большинства практик не достаточно 3 минут для того, чтобы они проявили свое воздействие. Но для Сат Крийи этого вполне достаточно. Очень хорошо, если Сат Крийя станет вашей ежедневной практикой. Со временем, но очень постепенно, можно довести время выполнения до 31 минуты в день.

Сат Крийя работает с энергиями первых трех чакр – нижнего треугольника, стимулируя и усиливая их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини. Балансирует прану, апану и пупочный центр.

Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Но выполнение Сат Крийи прежде всего рекомендовано людям, у которых есть нарушения в пищеварительной системе, а также болезни  репродуктивной системы. Благодаря данной практике, соответствующие органы начинают правильно функционировать. Сексуальная энергия трансформируется в творческую и исцеляющую.

Что касается воздействия на наш ум – то исчезают страхи, навязчивые мысли, излишняя эмоциональность, гнев, стыд и чувство вины. У человека даже может измениться голос, потому что говорить он начинает из пупочного центра.

Как выполнять: сядьте на колени-пятки. Переплетены все пальцы, кроме указательных. У женщин сверху большой палец левой руки, у мужчин – правой. Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите прямые в локтях руки вертикально вверх и прижмите их к ушам. Плечи опущены вниз, не напряжены. Мышцы лица также расслаблены. Удерживайте Джаландхарабандху. Спина прямая – обратите внимание на то, чтобы поясница не прогибалась вперед. Глаза закрыты и сведены в точку межбровья.

Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат», втягивая при этом резко и интенсивно пупок внутрь, диафрагму подбрасывая вверх под ребра. Открывайте рот достаточно широко, чтобы энергия могла течь свободно, не задерживаться в горле. Грудная клетка остается  неподвижной. С практикой у вас автоматически будет получаться еще и Мулабандха.

Затем произнесите долгое «Нам», распуская все напряженные мышцы, отпуская живот.  [Если Вы занимаетесь в группе, то придерживайтесь общего ритма произнесения «Сат» и «Нам»].

Дыхание в этой крийе установится само, не нужно специально за ним следить.

В конце – вдох, задержка дыхания, потянитесь руками и макушкой вверх, втяните Мулабандху, направьте энергию вверх до пальцев рук… Выдох, задержка дыхания, сделайте Махабандху, тянитесь вверх, проведите энергию до кончиков пальцев и выше, в Бесконечность… Повторите этот цикл еще 2 раза.

Время выполнения: 3-31 минута

После Сат Крийи всегда следует релаксация, равная по продолжительности времени выполнения самой крийи.

Автор Стефанович Елена

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Выполняю комплекс «Сат-крия» в виде трёх повторений по три минуты с отдыхом между ними. Но наблюдается сильный отрицательный эффект: исчезает защитное электро-магнитное поле. Я это достаточно чётко ощущаю по физическим ощущениям. И кажется, что электромагнитное поле пропадает в основном в верхней части тела. На 7-ой день выполнения этот эффект не исчез. Даже выполнение потом упражнения «Терминатор эго» в течение трех минут не восстанавливает электромагнитное поля до комфортного уровня. Да и как-то бессмысленно: сначала обнулять магнитное поле, а потом восстанавливать. В чем может быть дело? Есть так же ощущение «комка» в районе грудной клетки/сердечной чакры, может что-то не пропускает энергию вверх.

  2. Александр, я порекомендовала бы Вам при наличии ярких ощущения блокировки 4 чакры, поделать комплекс именно на Анахату (хотя бы 40 дней). Затем продолжить Сат Крийю, но сократить время до 3 минут. Затем отдых 3 минуты. Начните с малого и продвигайтесь постепенно.
    Еще по поводу Искоренение Эго — это упражнение всегда делается ДО основной практики.
    Желаю Вам удачи и здоровья! Сат Нам!

  3. ….Сделайте полный выдох. И вдох… Произнесите кратко, но громко «Сат»….

    Добрый день, Елена!
    Объясните, пожалуйста для особо одарённых «Сат» всё таки на вдохе и «Нам» на выдохе? Или я не верно поняла.

  4. Светлана, «Сат» произносится после небольшого подвдоха через рот. Здесь описано НАЧАЛО практики, когда мы делаем более полный вдох через нос.
    Вообще дыхание установится само, не нужно на нем концентрироваться. Вы должны обращать внимание на движения пупком и диафрагмой, плюс на правильность позы.

  5. добрый день. Можно ли выполнять сат крийю во вреия целибата? Держу 3ю неделю и во время сат крийи чувствую возбуждение это нормально? Без последствий?

  6. Дмитрий, не могу корректно ответить на Ваш вопрос, т.к. в традиции КЙ добровольный целибат не практикуется. Поэтому Вам лучше спросить у Вашего Учителя — приемлемо ли выполнение данной практики.
    Но знаю, что Сат Крийя воздействует на сексуальную энергию — она ее поднимает в верхние чакры. По моему мнению, это намного полезнее, нежели она будет застаиваться в теле.

  7. Здравствуйте! Делала сат крию по 3 минуты 40 дней. Ничего не заметила. Решила делать по 7 минут. Во время расслабления хочется трястись всем телом будто энергия ходит ходуном и не находит выхода . В итоге получается не расслабление а наоборот. Обьясните пожалуйста что это значит и как выпустить энергию) Чтобы уж действительно расслабиться

  8. Неля, здравствуйте! Когда лежите в Шавасане, во-первых, дышите животом, во-вторых, представляйте как с каждым выдохом энергия по позвоночнику течет до 7 чакры и выходит через макушку в Бесконечность.

  9. Здравствуйте, Елена. Можно ли отдыхать после крийи не в шавасане, а в сидячей позе полулотоса или падмасане ( мне почему-то сидя проще расслабляться )? И можно ли выполнять Сат Крийю в дополнение/усиление асан йоги, например в конце практики, как завершение ?

  10. Ксения, здравствуйте! После Сат Крийи (как и после любой другой практики КЙ) нужно ложиться именно в Шавасану, когда мы можем расслабить все тело, когда нет напряжения в мышцах спины и ног, когда суставы могут полностью раскрыться.
    Сат Крийю Вы можете выполнять как медитацию после определенных крий, с которыми она сочетается, чтобы не было противоречия. Напишите мне крийю, и я скажу — подходит или нет.

  11. Спасибо большое за ответ. Действительно, после практики тело само попросилось в шавасану. А по поводу сочетания с асанами: если я выполняю позы, которые раскрывают нижние чакры — стула, ворона, плуга, рыбы, лодки, скручивания — можно ли после них сделать Сат Крийю для усиления эффекта и тогда весь комплекс завершить шавасаной. Или это будет уже перебор? И сочетается ли Сат Крия с другими медитациями, если да, то лучше выполнять до или после медитации?

  12. Ксения, да, можно, это будет хорошей практикой.
    Сат крийя сочетается с некоторыми медитациями, с Содаршан чакра крийей например. Напишите мне, что Вы хотите совместить, и посмотрим как это сделать.

  13. Елена, здравствуйте! Подскажите, можно ли делать сайт крию в 3-м триместре беременности и вообще как сочетается беременность и КЙ? Заранее благодарю за ответ!

  14. Александра, здравствуйте! Сат крийю нельзя делать во время беременности. Есть специальные классы КЙ для беременных. Есть смысл походить туда, потому что обычные занятия беременным посещать нельзя — разные цели и задачи.

  15. здравствуйте ,Елена! в описании Сат крийи Вы говорите о мулабандхе и махабандхе в конце исполнения Сат крийи. Йоги Бхаджан описывает окончание Сат крийи без бандх.поясните,пожалуйста, на что ориентироваться(КЙ.sadhana guidelines.,2nd edition.KY as taught by Yogi Bhajan .p.98).thank you. SAT NAM !

  16. Михаил, здравствуйте! Это руководство, на которое Вы ссылаетесь, было написано по классам Йоги Бхаджана, также как и все остальные печатные издания, в которых мы можем видеть различные варианты завершения Сат Крийи. Мой Учитель, который был учеником Йоги Бхаджана, давал именно в таком варианте, как я написала. По ощущениям, это наиболее эффективный вариант.

  17. Ок,Елена! большое спасибо за ответ.не могли бы Вы назвать имя Вашего Учителя,чтобы почитать его труды,а дальше следовать Вашим описаниям,
    p,s, i will try today! SAT NAM !

  18. p.p.s. what the time of delay Mulabandh and Mahabandh? (how long).thank you!

  19. Михаил, мой Учитель — Харидживан Сингх Кхалса.
    Замки держите примерно 15-20 секунд. Если получится со временем дольше — это только лучше.

  20. Елена, большущее спасибо ! удачи Вам!

  21. Михаил, Сат Нам!

  22. Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, можно ли после Сат Крийи делать медитацию для регулировки мозга, будут ли они сочетаться? Заранее спасибо за ответ и спасибо за прекрасный и очень информативный сайт!

  23. Здравствуйте! Спасибо Вам за добрые слова!
    Медитацию делать можно, только после Шавасаны, которая равна по времени Сат Крийе.

  24. Елена, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, если делать Сат Крию и Содаршан Крию вместе, то последовательность Сат Крия — Шавасана — Содаршан чакра крия, так? Заранее Благодарю!)

  25. Надя, здравствуйте! Да, Вы все верно написали. Хорошей Вам практики! Сат Нам!

  26. А увеличивать с шагом в одну минуту можно? Сначала 3 минуты выполнять, потом 4 и так далее.

  27. Александр, нет, нельзя. 3-5-7-9-11-15-22-31-62

  28. Елена, можно после этой крийи делать медитацию «3х минутный хар»?

  29. Здравствуйте, Елена. Совместима ли сат-крия с киртан-крией?

  30. Татьяна, можно после Шавасаны.
    Ольга, такой же ответ. Сделайте Сат Крийю, затем Шавасана, равная по времени Сат Крийе, и затем Киртан Крийя.

  31. Здравствуйте! Начала делать Сат Крийю, делаю уже около трёх недель, а тут менструальный цикл застал в расплох, что делать и как поступись с начатым курсом?(((

  32. Здравствуйте! Во время первых трех дней месячных (когда выделения наиболее обильные) женщинам нельзя делать Сат Крийю. Замените ее на Почакровую медитацию Гуру Рам Даса в эти дни.

  33. Спасибо! К сожалению я не припомню этой медитации(( не могли бы дать описание?🙏

  34. https://k-yoga.ru/meditacii/pochakrovaya-meditaciya-guru-ram-dasa/

  35. Спасибо за ссылочку, у меня появилась точнее была некая проблема, но теперь меня это уже начало беспокоить! При выполнение Сат Крийи, при втягивание мой живот издаёт звуки бурления, и эти звуки ощущаемы, неприятная штука скажу, словно кишки с места на место передвигаю, даже при самой небольшой аплитуде, неприятная ерунда, что это может быть??(((

  36. Анастасия, за сколько часов до практики последний прием пищи?

  37. Делаю с утра до приема пищи, но заметила такую последовательность после приёма снотворного, у меня бывают сложности с засыпанием

  38. Анастасия, здравствуйте! Вы же понимаете, что снотворное — это наркотик. Попробуйте Кундалини йогу. Напишите мне свою почту, я пришлю Вам практики от бессонницы. Сат Крийю выполняйте днем, минимум через 3 часа после еды.

  39. когда мне необходимо встать рано утром, эффект нужен сейчас, а йога всё-таки имеет накопительный эффект, вот и приходится прибегать к радикальным методам (

  40. Отправила

  41. Елена, доброе утро!
    Можно делать Сат Крийю и Медитацию 10 тел?
    Если да, то Крийя — Шавасана — Медитация?

    Или лучше разделить, Крийю утром, медитацию вечером, например.
    Благодарю вас за помощь 🙏🏻

  42. Анна, здравствуйте! Лучше разнести по времени эти медитации. Сат Крийя — утром, на 10 тел — вечером перед сном.

  43. Елена, благодарю!

  44. Пробывал сидеть в этой позе,но больно ногам где пальцы на ногах пришлось сидеть на возвышенности, хочу неделю попробывать Сат — нам по 3 мин потом неделю 3,,1,,3 и т д у меня к вам вопрос , Скажите пожалуйста вот я утром обливаюсь ледяной водой из ведра лучше это делать до упражнения Сат — Нам или после, Благодарю вас

  45. Евгений, здравствуйте! Обливаться водой нужно до практики КЙ. Если боль в голеностопах, подложите под них что-то мягкое (подушку, свернутый плед).

  46. Елена , делаю на диване это упражнение а голеностопы свисают с него, подушку подкладываю под коленки, тогда и сидеть удобно, по статье дыхание Сат — нам я понял что начинать надо с малого времени не спеша , энергия постепенно накапливается в нижних чакрах и плавно начинает подниматься в верх ( со временем ,,,не сразу конечно , со временем) если же сразу начать резко и много то может пробить сильно вверх энергию и это чревато ударом , правильно ли я мыслю или может быть я ошибаюсь ?,Благодарю вас ,,И ещё очень важный вопрос , страхи тем более глубинные, комплексы , зажимы находятся в полевой форме жизни , как же эта практика дыхания их убирает? , холотропное дыхание , ребёфинг , медитации это понятно ,а это то дыхание оно же задействует только чакры то есть энергия начинает свободно циркулировать по ним , а комплексы и зажимы они же находятся не по току энергии позвоночного столба и в картографии пространства психики то есть из за событий когда то произошедших,,,,Хотелось бы услышать ваше мнение , может быть я ошибаюсь,,Благодарю вас Елена

  47. пишут про это упражнение что его надо выполнять 3 мин потом минуту отдыха и потом ещё 3 минуты , и постепенно увеличивать 4,2,4 потом 5,3,5 и т д правильно ли это ? или можно один раз так сделать например 5 мин и потом 10 мин отдыха и всё , как лучше или как правильнее? Благодарю вас

  48. Елена вы пишите что упражнение терминатор эго делается перед сат крией , но у меня не получается сидеть в позе лотоса можно ли это упражнение делать сидя в кресле но с выпрямленной спиной не касаемой спинки кресла? Спасибо , позвонил на ваш телефон он не отвечает, хотелось бы научится , или приехать к вам в центр

  49. Евгений, здравствуйте! Начинать практиковать Сат Крийю нужно с 3 минут. Затем Шавасана, равная по времени выполнению Сат Крийи. Затем постепенно увеличьте до 11 минут. (3-5-7-9-11). Несколько подходов делать не нужно.
    Искоренение Эго не обязательно выполнять перед Сат Крийей. Достаточно Кошки-коровы. А может быть Вы вообще будете полноценную крийю выполнять перед данной практикой. Это зависит от вашего времени и желания. Что же касается практики Искоренения Эго, то можно сидеть не в Простой позе со скрещенными ногами, если Вам тяжело, а на стуле с прямой спиной, стопы полностью касаются пола.
    Сат Крийя работает с энергиями нижнего треугольника. Поэтому могут прорабатываться эмоции, которые связаны с этими чакрами и заблокированы в соответствующих областях тела. Каждая непрожитая эмоция имеет следы не только в подсознании, но и в теле. Возможно, Вам будет интересно почитать статьи о чакрах: https://k-yoga.ru/article/chakry-v-kundalini-yoge/

  50. Здравствуйте Елена,обливание холодной водой прекратил , это не моё ,несмотря на то ,что не простужаюсь в теле остаётся неприятные ощущения и холодок, а потом и слабость , вместо подьёма сил ,как пишут всё наоборот , утренний бег в парке перед упражнениями йоги, гораздо лучше, пока так и буду делать Терминатор Эго потом Сат крию, ноги, как вы пишите будут на полу, а сам в кресле, скрещивать ноги сидя на полу не получается спина уходит назад ( наверно не хватает гибкости) вы меня обрадовали ,что Сат крию можно делать только один подход, уже неделю делаю по три минуты и Эго и Сат — крию, но результатов почему то пока нет, может быть ещё рано? Времени у меня много свободного, а что такое полноценная крия ? Благодарю вас ,Елена

  51. Мне бы такую бы технику , чтоб убрать из под сознания ранимость , обидчивость, страхи,,, комплексы и т д

  52. Может быть Сат крию делать так , месяц по 3 мин, мес по 5 , следущий по 7 и т д ? или это слишком медленно? Благдарю вас Елена

  53. Елена а вы пишите что одного подхода Сат крии достаточно а наверху у вас написано повторить ещё 2 раза после одного подхода

  54. Елена посоветуйте мне пожалуйста , может быть мне лучше вначале длительно раза 2 в день по 11 мин поработать с Киртан крией ,а потом когда сознание будет боле менее очищено добавить Сат — крию, ( по крайней мере Сат — крия сознание не очищает или может ещё время мало) что касается Терминатор Эго то эту практику я прекратил делать, так как Эго стало увы ,ещё хуже,,

  55. Правильно ли я выполняю упражнения по утрам, сначало Сат — Крию, а потом Киртан — Крию или неправильно? Спасибо,

  56. Конечно одного подхода в Сат — крии недостаточно везде пишут по поводу йоговского дыхания Сат — Нам , что только первые 3 мин один подход, потом 3,1,3 потом 5(3 мин отдых) и 5, по поводу открытия и закрытия пространства , это уж , полнейшая символика, если у вас есть желание делать упражнения то пространство у вас открыто ,а если его нет то как вы его не открывайте оно будет закрыто потому что либо настроения нет ,либо желания,,,, я думаю вы со мной согласитесь , что главное это правильное выполнение самого упражнения,,

  57. Евгений, здравствуйте! Обычно практика Сат Крийи начинается с 3 минут и где-то за 2 месяца доводится до 31 минуты. Там только 1 подход. В тексте «повторить 2 раза» касается определенного дыхания и замков в завершении практики.
    Эффект есть в любом случае, но это не значит, что он будет заметен сразу. Просто продолжайте практику и отмечайте, что происходит. Часто в начале бывает обострение ситуации и люди бросают занятия (так же как Вы бросили Искоренение Эго). Без обострения не будет излечения.
    Если Вы практикуете КЙ традиции Йоги Бхаджана, то Вам необходимо открывать и закрывать пространство именно так, как говорил Мастер. Если Вы делаете по-другому, это уже Ваша личная практика. В КЙ значение имеет всё, главное — выполнять так, как давал Мастер, иначе это Учение будет потеряно, если каждый человек будет добавлять свои нюансы.
    Сат Крийю лучше выполнять утром, а Киртан крию — вечером. Или же Сат Крийя — Шавасана — Киртан Крийя.
    Если у Вас есть вопросы по Киртан Крийе, прошу их писать на соответствующей странице.

  58. Елена спасибо , буду делать Сат — Крию утром 1 подход 3 мин — неделю , потом 5 мин — неделю , потом 7 мин — неделю и т д так наверно правильно, но не будет ли это так быстро ато пишут же что не торопитесь можно получить удар энергетики вверх ,,но я не знаю разве возможно дышать таким дыханием больше 11 мин посильно ли это я при произнесении Сат не только сжимаю живот вверх но я анус тоже , чтобы эффект был выше, пишут так же что отдыхать горизонтально нужно в 2 раза больше чем длилось дыхание, Что приисходит ? ну по крайней мере от эго почему я его бросил , — Эго стало ещё сильнее , усилилось сопротивление миру, то есть внутреннее неуступание эгоцентризм негативные эмоции , Сат Крию я в любом случае не брошу и буду продолжать , Благодарю вас Елена, Спасибо за поддержку

  59. А надо ли открывать и закрывать пространство при Сат — крии ?

  60. Смотрел видео по Сат — Крии и делают совсем всё по другому там можно и час делать это очень легко ,Йоговское дыхание Сат — нам и описывают практику ,что анус при сжимании живота внутрь, нужно сжимать ( ягодицы) поэтому его и сложно делать ,что пот на лбу выступает от 3 мин выполнения , как раз таки с ануса снимаются рецепторы и возникает энергия от колебания пупком , потом в корневом замке после окончания упражнения пысылается лавинообразно вверх, при напряжении всего тела , именно из за сложности этого упражнения и даётся время отдыха в горизонтальном положении в 2 раза больше чем длилось само упражнение , поэтому и описывается 3 ,1,3 и потом 12 мин полного расслабления лёжа

  61. Кстати при сжимании ануса и вдавливания в себя живота при произношении Сат проработка идёт гораздо сильнее и эффективнее , пресс работает полностью и нижний и верхний а если просто сжимать живот то только верхний и тогда возникает вопрос а полностью ли задействоваты три нижние чакры может только третья и частично вторая , вот поэтому то анус и необходимо сжимать при подтягивании живота чтоб и 1 я так же прорабатывалась усиленно , я конечно может в чём то не прав , тогда в этом стоит разобраться , результаты и так и так будут но вопрос в эффективности ?

  62. Скажите пожалуйста в чём выражается обострение сетуации в начале практики, Спасибо

  63. Выписка,,, Таким образом при выполнении этого упражнения в области пупка возникают ритмичные колебательные движения, Приизнося звук Сат вы должны ещё сжать анус и слегка поднять его вверх( в видеороликах этого вообще нет там просто поднимают живот дыханием и всё) а на выдохе произнося Нам его расслабить
    И вот одна из 10 важностей этого упражнения,,,, — Сжатие на выдохе при произнесении звука Сат о закону распределения энергии концентрирует её в этой области где и происходит её сьём с рецепторов ануса,,Поднятые вверх руки направляют её вдоль позвоночника вверх

  64. Елена, здравствуйте. У меня такой вопрос: я занимаюсь по видео Майи Файнс, сейчас прорабатываю первую чакру. Хотелось бы нижний треугольник проработать как следует. Можно ли это сделать, если заниматься на нижние чакры по 40 дней, а потом делать Сат крийю 120 дней? И будут ли засчитываться эти 120 дней, если на время месячных заменять почакровой медитацией?

  65. Наталья, здравствуйте! Мы всегда начинаем с третьей чакры. Затем первая и вторая. 40 дней — минимальное время, чтобы значимые изменения начали происходить. Но смотрите по своим ощущениям. Если Вы поймете, что мало, то можно продолжить одну и ту же крийю 90 или 120 дней.
    Сат Крийю можно выполнять как медитацию после крий на нижний треугольник. Время засчитывается, если Вы во время месячных выполняете другую медитацию.

Оставить комментарий