Снятие блоков

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Поднимите прямые в локтях руки вверх, над головой и начните быстрые вращение ими по часовой стрелке.

4,5 минуты

Это упражнение освобождает от блоков в районе плеч.

2. Оставаясь в Простой позе, сделайте вдох и поднимите прямые руки над головой. С выдохом наклоняйтесь вперед от областей пахов, стараясь коснуться лбом и руками пола перед собой, руки при этом остаются прямыми. Затем со вдохом поднимайте вверх. Продолжайте в течение 2,5 минут.

3. Поднимитесь на ноги. Затем наклонитесь и коснитесь ладонями пола перед собой. Прыгайте вверх и вниз в этой позе. Все внимание на область Пупочного центра. Втягивайте пупок, когда подпрыгиваете вверх и отпускайте, когда движетесь вниз.

2 минуты

4. Оставаясь стоять, сделайте вдох и поднимите прямые руки вверх. Тянитесь руками назад и вверх. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь ладонями пола. Продолжайте в постоянном темпе 1 минуту.

5. Поставьте руки на талию. Начните прыгать, перекрещивая ноги. Двигайтесь быстро и в постоянном ритме.

2 минуты

6. Теперь поднимите прямые руки вверх и, продолжая прыгать, перекрещивайте и руки, и ноги одновременно.

2 минуты

7. Сядьте в Простую позу. Согните руки в локтях таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Сложите все пальцы в кулаки и поместите их на уровень Сердечного центра. Прогните спину назад, втяните грудную клетку, и начните поочередные вращения вперед плечами и локтями.

1 минута

8. Поза Натяжения

1,5 минуты

9. Лежа на спине, обхватите оба колена руками, подтяните их к груди и покатайтесь на спине вперед-назад.

30 секунд

10. Сядьте в Простую позу или в позу Лотоса и снова покатайтесь на спине вперед-назад.

1,5 минуты

11. Поднимитесь на ноги. Затем наклонитесь и коснитесь ладонями пола перед собой. Танцуйте в этой позе под индийскую версию мантры «Сат Нам Вахей Гуру». Двигайте всем телом – бедрами, шеей, грудью, животом, сжимайте и разжимайте пальцы, вставайте на цыпочки.

2 минуты

12. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, начните поочередно притягивать к груди то одну, то другую ногу, сгибая в колене. Вторая нога остается навису, выпрямленной и параллельной полу.

1,5 минуты

Это упражнение настаивает Пупочный центр.

13. Оставаясь лежать на полу, разводите руки широко в стороны, а затем быстро сводите их, как будто хотите хлопнуть в ладоши, но не касайтесь руками друг друга.

1 минута

Это упражнение работает с мышцами груди.

14. Шавасана. Медитируйте на точку Межбровья.

9 минут

15. Оставаясь лежать в Шавасане, начните петь под индийскую запись мантры «Сат Нам Вахей Гуру».

2 минуты

16. Повращайте кистями рук и стопами, потрите ладонь о ладонь, стопу о стопу, покатайтесь на спине вправо-влево и вперед-назад.

17. Поза Дерева.

45 секунд

Поменяйте стороны и повторите еще в течение 15 секунд.

18. Обеими руками начните массаж лица, ушей, головы.
1,5 минуты

Затем сделайте массаж груди, плеч и подмышек.
30 секунд

Руки, запястья, кисти рук.
30 секунд.

Останьтесь неподвижными с абсолютно прямой спиной.
30 секунд

Сделайте вдох, задержите дыхание и потянитесь руками вверх, за голову.
10 секунд

Расслабьтесь.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Елена добрый вечер! С чего бы Вы порекомендовали начать дома , какие выполнять крийи? У меня в поясничном отделе грыжа

  2. Татьяна, здравствуйте! Грыжа позвоночника является противопоказанием для занятий Кундалини йогой. Я бы порекомендовала Вам обратиться к йога-терапевту. Это человек с медицинским образованием, применяющий методы йоги для работы с телом. Медитации Вы можете выполнять из традиции КЙ.

  3. Лена, здравствуйте. Спасибо за ваш сайт, хорошая библиотека и легкий поиск нужной кричи или медитации. Подскажите, пожалуйста, где есть запись индийской версии мантры «Сат Нам Вахей Гуру»?

  4. Зарема, здравствуйте! Спасибо Вам за внимание! Я думаю, что здесь можно использовать вот эту запись: Sat Nam Wahe Guru (М) Jagit Singh, которая есть в разделе МУЗЫКА.

  5. Елена, Сат Нам! В упр.7 говорится «поочередные вращения вперёд плечами и руками». Подскажите, это имеется в виду, что сначала идут вперёд правая рука и локоть, потом — левая рука и локоть? Как будто мы плывём, только руки согнуты в локтях? Благодарю

  6. Ирина, здравствуйте! Да, Вы совершенно верно поняли — сначала одна рука, движение от плеча, потом другая. И руки остаются согнутыми в локтях, спина скруглена.

Оставить комментарий