Сурья Крийя

Эффект: ключевым упражнением в этом комплексе является Сат Крийя. Она поможет нашему телу настроиться на естественный ритм биения спокойного сердца. Это избавит нас от стресса, усталости,  внутренней раздробленности и неврозов.

1. Оставьте правую руку на колене, а левую поднесите к лицу, закройте большим пальцем левую ноздрю, остальные пальцы направлены вверх, параллельно позвоночнику. Глаза закрыты, чуть сведены в точку между бровей. Начните медленное глубокое, но чуть более активное дыхание, чем обычно, через правую ноздрю.
6 минут
В конце: сделайте выдох через правую ноздрю, положите руку на колено, и сделайте вдох через обе ноздри. Задержите дыхание. И выдох.

2. Перейдите в позу на коленях-пятках. Ладони вместе, пальцы все устремлены вверх. Прижимаем руки к ушам, глаза сводим в точку Межбровья и в одном темпе мы будем делать Сат Крийю.
2,5 минуты
В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, позвольте энергии сконцентрироваться в пупке. Отпустите – выдох, положите руки на колени, несколько мягких и глубоких вдохов и выдохов, продолжайте чувствовать тело, освободите от напряжения кисти рук, лицо.
Сейчас мы пойдем в Сат Крийю еще раз. Но теперь на каждое «Сат» мы еще прибавим Мулабандху.
3,5 минуты
В конце – вдох, задержка дыхания, Мулабандха, потянитесь вверх, пошлите энергию вверх к пальцем рук, втяните Уддияна бандху, нажмите языком на верхнее небо. Отпустите, выдох. Махабандха  + язык. Отпустите – вдох.

3. Пересаживайтесь в простую позу. Захватите руками щиколотку, которая впереди. Мы со вдохом будем выпрямлять спину, толкая ее немного вперед, а с выдохом будем скруглять спину, и втягивать Мулабандху. На вдохе мысленно произносим «Сат», на выдохе – «Нам».
Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Акцент на выдохе. Мы продолжаем посылать энергию вверх.
3,5 минуты
И выпрямляем спину – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – отпустите, выдох.

4. Ложитесь на спину – небольшая релаксация, прежде, чем мы продолжим наше путешествие в крийю.
3 минуты

5. Поднимитесь на корточки. Крийя Лягушки – 26 раз.

6. Перейдите на колени-пятки.Мы начинаем мягко поворачивать голову влево со вдохом, думая просебя «Сат», а с выдохом – вправо «Нам». Все время, пока голова движется влево – мы вдыхаем, а вправо – мы выдыхаем, соединяем дыхание с движением. Вдох – «Сат», выдох – «Нам».
Глаза все время сведены в точке между бровей.
2,5 минуты
В центральном положении – вдох , Мулабандха – и выдох.

7. И пересаживаемся в простую позу. Захватываем руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Чуть потяните макушку вверх. Мы будем со вдохом наклоняться влево, с выдохом – вправо, стараясь наклоняться очень плоско, т.е. не наклоняться вперед.
3,5 минуты
В центральном положении сделайте вдох – потяните макушку вверх – и с выдохом опустите руки на колени.
Выпрямите ноги, откиньтесь на руки, положите голову на плечи и освободите ноги, низ живота, плечи, грудную клетку, шею, мышцы лица, мышцы вокруг глаз, макушку…
Дополнительно освободите пальцы рук на столько, на сколько это сейчас возможно.
Несколько вдохов и выдохов поглубже…

8. И мягко садитесь со скрещенными ногами. Нам нужна прямая спина, пальцы в Гьян мудре. Глаза сведены в точку между бровей, разворачиваем грудную клетку вперед.
Втяните Мулабандху и удерживайте замок с медленным глубоким дыханием. На вдохе повторяйте просебя «Сат», на выдохе  — «Нам». Ели корневой замок будет распускаться – не страшно, просто замечайте это и втягивайте снова и снова. Постепенно он будет держаться дольше и дольше. Медленное спокойное дыхание.
7 минут
В конце: сделайте глубокий вдох – и еще сильнее втяните Мулабандху. Отпустите – выдох.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Отличная практика! После неё чувствую себя таким цельным) Спасибо! Сат Нам!)

  2. Да, согласна Игорь, практика сильная, не смотря на свою простоту )

  3. Очень нравится эта крийя! Скажите, пожалуйста, если делать её 40 дней, как практиковать во время месячных? Делать те же упражнения, но без Мулабандхи? Вообще лежать и делать все мысленно? 🙂
    И ещё вопрос, подойдёт ли она на время очищающей диеты ( фрукты, овощи, орехи) или лучше делать что-то другое? Спасибо 🙂

  4. Ирина, здравствуйте! В первые 3 дня цикла нужно исключить Мулабандху и Сат Крийю. Вместо Сат Крийи — шавасана и представляйте, что выполняете ее. Диета никак не повлияет на крийю.

  5. Спасибо, Елена!

  6. Елена, в п.7 поза простая или поза скалы?

  7. Татьяна, Простая поза. Спасибо, что заметили неточность ) Исправлю )

  8. А эта крийя тоже имеет долгосрочные эффекты после 40/90/120 дней практики, или она поддерживает, только пока ею заниматься?

  9. Некоторые эффекты от крий и медитаций сохраняются надолго, что-то нужно поддерживать постоянно. Например, подсознание нужно очищать ежедневно.

  10. Спасибо за ответ! Можно ли делать эту крийю перед гьян чакра крийей? Какая по продолжительности должна быть шавасана после сурья крийи? И стоит ли рассчитывать, что эта крийя поможет навсегда стать более «солнечным» после завершения ее практики?:) Сат Нам!

  11. Здравствуйте! Все индивидуально. Вы сами почувствуйте, когда нужно заканчивать практику. Перед Гьян чакра крийей можно выполнять. Шавасана от 7 до 10 минут.

  12. Благодарю! Ещё вопрос: нужно ли делать паузу после сат крийи?

  13. В данном случае — не нужно, т.к. Сат Крийя входит в состав другой крийи.

  14. Спасибо, Елена!

Оставить комментарий