Телесная настройка и очищение лимфатической системы

1. В упражнениях с 1 по 7 вы будете сидеть в Простой позе.

Откройте рот так широко, как можете. Начните наклонять голову, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча, а затем правым ухом правого плеча.

2 минуты

Это упражнение работает с нижней челюстью.

2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, как будто вы ехидно улыбаетесь. Наклоняйте голову влево и вправо, также как в Упражнении 1.

2 минуты

Это упражнение благотворно влияет на зубы.

3. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, также как в Упражнении 2, но дополнительно наморщите нос и сведите глаза на кончик носа. Со вдохом поднимайте плечи вверх, немного втягивая голову в плечи, а с выдохом опускайте плечи и тянитесь макушкой вверх. Поддерживайте указанное выражение лица в течение всего упражнения.

2 минуты

Упражнение работает с мышцами лица и шеи.

4. Поместите правую руку за голову, ближе к правой стороне головы. Начните толкать голову налево, и сопротивляйтесь с помощью мышц шеи.

1,5 минуты

Данное действие настраивает мышцы шеи.

5. Положите руки на колени, ладонями вниз. Начните вращение плечами в любом направлении.

3 минуты

Это упражнение способствует удалению отложений кальция.

6.  Переплетите предплечья, ухватившись за противоположные локти. Поднимите перекрещенные руки так высоко, как можете, а затем опустите их к животу. Продолжайте в течение 2 минут.

7. Теперь захватите локти руками у себя за спиной на уровне поясницы. Начните поднимать и опускать руки так быстро, как можете. Продолжайте в течение 2 минут.

8. В позе Коровы (спину прогните вниз) поднимите прямую левую ногу как можно выше вверх. Оставайтесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут.

Поменяйте ноги — еще 3 минуты.

9. Поза Коровы. Высуньте язык как можно дальше и начните дыхание Огня через рот.

1 минута

10. Перейдите в Простую позу. Сожмите все пальцы в кулаки, кроме больших. Большими пальцами надавите на виски. Поддерживая давление, откройте глаза начните вращать ими по кругу.

1 минута

Не отпуская пальцы, начните то очень широко открывать глаза, то сильно зажмуривать.

1 минута

11. Сидя с прямой спиной, притяните оба колена к груди, обхватите их руками и сильно сожмите. Наклоняйтесь вперед, стараясь перенести свой вес на стопы. Это не возможно, но когда вы пытаетесь это делать, будет создаваться напряжение в определенных мышцах.

Время не указано.

В этом упражнении идет работа с пальцами ног и стопой.

12. Продолжайте сидеть с притянутыми к груди коленями. Теперь поместите руки за спиной, по сторонам туловища таким образом, чтобы вес тела полностью приходился на пятки и кисти рук. Удерживайте эту позу в течение 1-2 минут.

Данное упражнение настраивает колени и лодыжки.

13. Примите стойку на плечах. Далее упражнение состоит из 4 частей:

а) начните поочередно сгибать ноги.

1 минута

В этом упражнении идет массаж внутренних органов – печени и толстого кишечника, избавляя вас от проблем с печенью, селезенкой и желчным пузырем.

б) поднимите обе прямые ноги вверх и начните дыхание Огня.

1 минута

в) разведите прямые ноги широко в стороны и снова начните дыхание Огня.

2 минуты

Благодаря растяжке в этом упражнении вы избежите проблем с седалищным нервом.

г) соедините ноги вместе, сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьтесь.

14. Крийя Лягушки.

3 минуты

Крийя Лягушки обладает множеством полезных эффектов, если вы выполняете ее регулярно. Во-первых, у вас не будет воспаления суставной капсулы локтевого сустава. Во-вторых, это упражнение насыщает кровью область груди – это полезно для сердца, слуха и зрения. Усиливается кровоток и лимфоток. Ткани молочных желез также насыщаются кровью, что очень важно для женского здоровья.

15. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях, ухватитесь руками за противоположные плечи и поднимите руки, чтобы предплечья были параллельны полу. Толкните руки как можно дальше вперед. Удерживайте Горловой замок. Глаза закрыты и сведены на самый верх переносицы.

Время не указано.

Эта крийя способствует течению спинномозговой жидкости вверх по позвоночнику, приводит ее в порядок. Вы придете в очень спокойное, умиротворенное состояние. Вы сможете выдерживать вызовы судьбы и не выходить при этом из себя. Вы не станете зомби, а будете очень полноценным и наполненным человеком.

16. Оставаясь сидеть в Простой позе, сложите все пальцы, включая большие, в щепотку. И поместите пальцы подмышки. Давите предплечьями вниз, создавая напряжение в плечах.

1-3 минуты

17. Вытяните обе прямые ноги вперед. Теперь положите левую стопу на правое бедро. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Наклонитесь вперед от области пахов, спина при этом прямая, пытаясь достать лбом колена. Поднимите руки так высоко, как можете. Расслабьтесь в этой позе в течение 1-2 минут.

Это упражнение влияет на яичники и менструальный цикл, а также способствует устранению газов у женщин. (Мужчины садятся в позу Ребенка для решения этой проблемы).

18. Сядьте в Простую позу. Поместите руки на бедра так, что локти находятся по сторонам тела. Начните резко толкать локти назад и вперед, как будто курица машет крыльями.

2 минуты

19. Оставаясь в Простой позе, сложите пальцы в кулаки. Начните поочередно поднимать руки вверх и опускать в исходное положение, прилагая одинаковое усилие. Начните с левой руки.

3 минуты

20. Простая поза. Переплетите руки в замок Венеры на уровне горла. Ладони обращены к полу. Начните поднимать руки вверх, над головой и опускать их в исходное положение. Движение очень быстрое.

2 минуты

21. Поза Бабочки. Соедините стопы вместе, обхватите их руками и притяните пятки как можно ближе к области пахов. Спина при этом прямая. Начните поднимать и опускать колени, как будто бабочка машет крыльями.

2 минуты

22. Сядьте снова в Простую позу. Захватите колени прямыми в локтях руками. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на столько, на сколько сможете, и начните качать пупком. Выдох. Продолжайте 4-5 минут.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий