Усиление желудка

1. Лягте на спину, соедините ноги вместе. Начните со вдохом через рот поднимать одновременно две ноги под 90 градусов, и опускать их обратно на пол с выдохом через нос. Держите ноги прямыми, не сгибайте их в коленях.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3 минуты
В конце – вдох, поднимите ноги вверх, задержите дыхание, Мулабандха. С выдохом опустите ноги на пол.

2. Сядьте на колени — пятки в позу Скалы. Захватите руками плечи так, чтобы все пальцы, кроме больших были спереди, а большие сзади плеч. Предплечья параллельны полу.
Делайте вдох через рот и одновременно вставайте на колени, с выдохом через нос опускайтесь в позу Скалы.
На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам».
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, толкните еще сильнее локти назад, а грудь вперед, раскройте Сердечный центр. Выдох.

3. Сядьте в Простую позу, руки лежат на коленях ладонями вниз. Начните вращения корпусом от таза в любую сторону. Мощное, быстрое движение. Теряйте вес! Теряйте жир! Двигайтесь!
3,5 минуты
В конце – вдох, задержите дыхание, Мулабандха, выдох.

4. Оставаясь сидеть в Простой позе, переплетите руки в замок Венеры и заведите руки за спину.
Со вдохом через рот опускайте лоб на пол — Йога Мудра, а с выдохом через нос поднимайтесь вверх. Когда вы опускаете лоб на пол – тяните руки вверх к небесам.
Вы прикасаетесь к самому чистому источнику, который находится внутри вас. С каждым наклоном ваш свет усиливается. Также это упражнение балансирует энергию в теле.
3 минуты

5. Шавасана. Концентрация внимания на Пупочном центре.
5 – 7 минут
Йоги Бхаджан играл на гонге во время этой медитации.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий