Ватскар Крийя

Это упражнение является самостоятельной крийей Кундалини йоги, поэтому может выполняться отдельно. Но оно может входить и в комплекс, как одно из упражнений (например здесь: Крийя для активизации Апаны).
Ватскар Крийя исцеляет тело и дает силу пищеварительной системе. Она ликвидирует повышенную кислотность в желудке.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Спина прямая. Удерживайте Горловой замок. Руки положите на колени ладонями вниз. Вытяните губы трубочкой и сделайте глубокий вдох, разделив его на несколько частей, как будто вы пьете воздух глотками. Затем задержите дыхание на вдохе. Теперь начните вращать только животом против часовой стрелки, а когда поймете, что примерно половина времени задержки дыхания прошла, измените направление вращения (по часовой стрелке). Во время этого вращения тело остается почти неподвижным, здесь работают мышцы живота, которые в обычной жизни не задействованы.

В конце: когда поймете, что больше не можете держать задержку дыхания, остановитесь в центральном положении и сделайте спокойный выдох через нос.

Время: повторите весь цикл еще 2 раза. Итого выходит 3 раза, не больше!

Примечание: это упражнение можно выполнять только на голодный желудок и максимум 2 раза в день. Наилучшее время – утром и вечером перед сном.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
  1. Здравствуйте, Елена! Спасибо за замечательный сайт! Хочу спросить, что подразумевается под «самостоятельной крией», почему это важно? Есть ли ограничения по количеству крий/медитаций, выполняемых за день? Существует ли несочетаемость каких-либо крий/медитаций друг с другом?

  2. Анна, спасибо за интерес и внимание к Учению!
    Крийей является как правило комплекс упражнений. Но бывают мощные практики, состоящие из одного упражнения. Например эта, Сат Крийя, Кошка-Корова. Они обладают многими эффектами, поэтому могут выполняться например перед медитацией.
    Ограничений нет, но не нужно переусердствовать. Обычно ежедневно дома выполняется 1 крийя и 1-2 медитации. На тренингах и семинарах могут быть 3 крийи в день и 4-5-6 и т.д. медитаций.
    Конечно, крийи и медитации могут не сочитаться, поэтому практику нужно подбирать индивидуально.

Оставить комментарий