Медитация для избавления от гнева

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Положите руки на бедра ладонями вверх. Кисти не касаются друг друга.
Глаза открыты и смотрят на кончик носа.
Скруглите рот буквой «О» и делайте полный вдох, разделяя его на 4 подвдоха, и один мощный Пушечный выдох.
2,5 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите все тело… и Пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза. Потрясите кистями, расслабляя руки.

2. Оставаясь сидеть в Простой позе, широко разведите прямые в локтях руки на 90 градусов друг от друга. Руки должны располагаться перед вами, но не параллельно полу, а выше горизонтали где-то на 45 градусов. Теперь начните быстро сжимать в кулаки 4 пальца на каждой руке, а большие при этом остаются оттопыренными в сторону.
Двигайтесь так, как будто через вас проходит электрический заряд, электрошок. Очень быстрое движение. Ногти, как стальные, впиваются в ладони – вы должны почувствовать боль. Все остальное тело расслаблено. Избавьтесь от скрытой подсознательной злобы и гнева, почувствуйте, как сжигается все негативное, что есть. Разозлитесь сейчас, чтобы избавиться от разрушительного гнева!
3,5 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сожмите руки в кулаки и сожмите все тело… Пушечный выдох через рот. Повторите еще 2 раза. На последней задержке дыхания дополнительно мощно вытягивайте позвоночник вверх.

3. По-прежнему Простая поза. Согните руки в локтях и поднимите локти на уровень груди. Кисти расслаблены и свободно свисают вниз. Начните быстро двигать предплечьями и кистями вверх и вниз от центрального положения с амплитудой 20-30 см. Глаза закрыты. Движения такие мощные и быстрые, что ваш позвоночник должен придти в движение.
1,5 минуты
Продолжайте такие же движения, но теперь позвольте ягодицам отрываться от пола.
1 минута
Теперь разозлитесь, пригласите весь гнев, который остался, и двигайтесь из этой эмоции.
1 минута

В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выпрямите руки перед собой, параллельно полу, соедините ладони вместе и с силой потянитесь вперед. Пушечный выдох. Повторите всего 3 раза.