Медитация для открытия сердца

Эффект: если поток любви не течет через Анахату – четвертый энергетический центр, значит сердце закрыто. Выполняйте эту медитацию, чтобы открыть свое сердце.

Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами или перейдите на колени-пятки. Спина прямая. Удерживайте легкий горловой замок. Концентрация на Сердечном центре.
Когда Вы произносите «Сат» руки находятся у груди в Молитвенной мудре.
При произнесении «Кар» выпрямите руки в локтях параллельно полу прямо перед собой, как будто вы отталкиваете кого-то. Ладони раскрыты и направлены вперед, все пальцы смотрят вверх.
На «Тар» разводите прямые руки в стороны от тела, пальцы также смотрят вверх.
Выполняйте движения плавно, без рывков.

Глаза закрыты, сведены в точку межбровья.

Мантра: произносите мантру  в постоянном темпе:

 Сат Кар Тар

Перевод: Истина и Свет творят всё; Бог – Создатель всего.

Время: выполняйте от 5 до 11 минут.

Видео: ЗДЕСЬ

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"
Вам может быть интересно:
Пран Нади Шабд Гуни Крийя
Киртан Крийя (Сa Ta На Ma)
Медитация «Преодоление утомляемости мозга»
Праническая медитация для Сердечного центра
  1. Anna, 3 сентября 2016 в 00:11

    Добрый вечер, Елена. Большое спасибо за описание данной медитации. Скажите, есть ли какие-то ограничения для ее практики? На данный момент я практикую ежедневно по вечерам сначала крию “сила жертвенности”, затем эту медитацию и через паузу 10-20 минут – Киртан крию. Мои учителя никогда не упоминали о несочетаемости медитаций и крий, как и о ограничениях на количество/последовательность. Интересуюсь Вашим мнением.
    Также хочу спросить: я читала о другой вариации этой медитации – на “кар” руки уходят не вперед от себя, а полураспрямляются в стороны. Есть ли разница и если да, то какая? Можно ли медитировать в сопровождении тихой записи поющих чаш, или только в тишине?

  2. Елена Стефанович, 3 сентября 2016 в 19:47

    Анна, здравствуйте! Пришлите мне, пожалуйста, на почту ссылку на крийю. Медитации действительно могут не сочетаться как друг с другом, так и с крийей. Количество тоже важно – не нужно делать больше 2 в день, больше не значит лучше. Здесь важна продолжительность практики в днях – чем дольше (полгода, год) – тем лучше.
    Мой Учитель давала именно так эту медитацию, потому что когда мы толкаем руки вперед, то работаем с Сердечным центром сзади, напрягаются мышцы между лопатками. Когда в стороны – активизируем 4 чакру спереди. Можно медитировать под звук чаш.

  3. Наталья, 25 ноября 2016 в 17:23

    Елена, приветствую! Подскажите пожалуйста, можно ли практиковать данную медитацию после Набхи крийи?

  4. Елена Стефанович, 25 ноября 2016 в 18:37

    Наталья, здравствуйте! Можно, и есть еще вот эта практика: https://k-yoga.ru/meditacii/meditaciya-har-haray-hari-wahe-guru/

  5. Александра, 20 февраля 2017 в 09:42

    Добрый день! Подскажите, можно ли медитировать под запись мантры Сат Кар Тар или в тишине предпочтительней? Спасибо!

  6. Елена Стефанович, 6 марта 2017 в 09:34

    Александра, здравствуйте! Посмотрите видео. Ритм должен быть примерно таким. Если Вы найдете аудиозапись со схожим ритмом – отлично, выполняйте под нее.

  7. Лана, 21 июня 2017 в 10:24

    Здравствуйте, очень нужен Ваш совет. В данный момент делаю крийю на свадхистану и манипуру. Одну за одной через небольшую паузу. Делаю давно, т.к. дала себе установку на 120 дней.
    У меня сейчас период больших нервов, потерь и сердечных переживаний, и появилась очень большая потребность в данной крие. Можно ли совмещать? Делать её, например, утром, а свадхистану и манипуру – вечером?

  8. Елена Стефанович, 26 июня 2017 в 08:04

    Лана, здравствуйте! Вы можете выполнять эту медитацию после крийи на Манипуру (через небольшую Шавасану).

  9. anna_jar, 14 марта 2019 в 13:14

    Добрый день
    Можно ли заниматься несколькими чакрами одновременно друг за другом в течение 120 дней?
    Пояснение: УТРОМ занятие по 1 чакре-разминка, крийи, мантра и медитация-40 мин, далее перерыв 5-10 мин, затем занятие по 7 чакре-разминка, крийи, мантра и медитация-40 мин.
    Если можно, тогда подскажите можно не проводить разминку для 7 чакры, а сразу переходить к крийям и, мантре и медитации, т.к тело уже подготовлено?
    Спасибо

  10. anna_jar, 14 марта 2019 в 13:15

    Пояснение 2: ВЕЧЕРОМ петь мантру САТ КАР ТАР 22 мин

  11. Елена Стефанович, 16 марта 2019 в 08:28

    Здравствуйте! Такое построение домашней практики не верное. Вы за одно занятие хотите и заземлить себя, и иметь связь с Высшим. Это противоположные вещи. Я думаю, что нужно начать проработку Муладхары и заниматься только ей какое-то время.

  12. Дмитрий, 16 июня 2019 в 08:09

    Елена здравствуйте подскажите она совместима с сарбханг дандэ крией? Если да то в каком порядке?

  13. Елена Стефанович, 18 июня 2019 в 12:43

    Дмитрий, здравствуйте! Конечно, Вы можете выполнять крийю, затем Шавасана и после – данная медитация.

  14. Дмитрий А, 18 июня 2019 в 19:21

    Благодарю)

  15. Елена Стефанович, 18 июня 2019 в 23:37

    Во благо! Сат Нам!

  16. саша 783, 25 февраля 2021 в 14:23

    Добрый день , Елена . Можно ли ее делать 11 минут после сат Крии( 3мин + шавасана). И надо ли после неё делать шавасану ?

  17. Юлия, 4 мая 2021 в 20:39

    Добрый день! Скажите пожалуйста, я делаю в первой половине дня эту медитацию Сат Картар, затем делаю дыхательную практику Множитель пранической энергии и читаю шабд Манэгеле садж бхей-а. А перед сном делаю Киртан крийю. Возможно ли такое сочетание ? Я хотела вечером добавить ещё медитации для сильных и мощных перемен и для самооценки. Или будет это слишком много? Пока чувствую сопротивление на ввод новых медитаций
    Благодарю заранее за ответ)))

Оставить комментарий