Медитация на дух матери

Эффект: испытайте то, что чувствует и делает Мать. Представьте, что в руках вы держите ребенка. Каждый ваш вдох только ради заботы о нем. На каждый вдох вы очень мягко и нежно поднимаете и опускаете воображаемую люльку. Будьте осознанными в движениях, они должны быть очень точными.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сделайте люльку из своих рук. Левая рука расположена под правой так, что кисть охватывает правый локоть. Правая рука расслабленно отдыхает около тела. На каждый подвдох руки незначительно движутся вверх и вниз так, как будто вы укачиваете ребенка. Очень спокойно и мягко.

Дыхание: разбейте вдох на 8 подвдохов и выполняйте их, когда играет первая строчка мантры. Выдох не нужно разбивать на части – полностью выдыхайте через нос, когда играет вторая сточка мантры. Продолжайте в том же духе, чередуя 8-ми частный вдох и полный выдох в соответствии со строками мантры.

Слушайте запись мантры:


Раке раке нахар а-ап убариан

Гур ки пэри паэ кадж савариан

Хоа ап деял манахо на висариан

Сада джейна ке санга бхав джал тариан

Сакатэ ниндакэ душтэ кин маэ бидариан

Тиса сахиб ки тэка Нанакэ манаэ маэ

Джеса симмаратэ суха хои сагали дукхэ джаэ

Время: 31 минута

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице "Кундалини йога"

Оставить комментарий